Hızlı yağ yakmak için en etkili ve pratik kilo verme yöntemleri! Hızlı yağ yakmak ve zayıflamak için ne yapılır?

Yoğun geçen günlük yaşantımız, sağlıksız beslenme şekilleri, hareketsizlik ve yeterli seviyede egzersiz yapmama gibi birçok durum vücudumuzda fazla yağ oluşumuna etki etmektedir. Aslında vücudumuz doğal olarak yağları yakmaktadır fakat; biz vücudumuza aşırı yağ yüklemekteyiz. Bunun içinde yağ yakımını hızlandırmak ve arttırmak için asıl iş bize düşmektedir. Hızlı yağ yakmak için ne yapılır? Bu noktada merak edilen konu olmaktadır. İşte hızlı yağ yakmak için en etkili ve pratik yöntemler!

HIZLI YAĞ YAKMAK

Vücutta oluşan fazla yağları yakmayı kim istemez ki… Neredeyse her insan belirli oranlarda egzersizler yaparak ya vücudunu formda tutmayı ya da yağ yakmayı hedefler. Fakat hızlı yağ yakabilmek için beslenme, günlük aktivite, spor gibi etkenler çok önemlidir. Bir yandan beslenmeyi kontrol ediyor olurken, bir yandan da günlük egzersizleri ihmal etmemeliyiz.

Vücutta yağ yakımı ne zaman başlar? Sorusu da ilk akla gelen oluyor. Yaptığınız spor türüne bağlı olarak yağ yakımı başlamaktadır. Sabah ve akşam olmak üzere iki aşamalı 30'ar dakikadan 2 dilime bölerek yapacağınız bir yürüyüş de metabolizma en üst düzeye çıkar. Yürüyüşün 20. dakikasından sonra yağ yakımı başlamaktadır. Vücutta biriken yağlar nasıl atılır? Sorusunun yanıtı için sizlere hem hareketler hem de tüketmeniz gereken yiyecekleri hazırladık.

YAĞ YAKICI YÖNTEMLER

• Haftada en az bir kez uzun kardiyo egzersizleri yapın.
• Uzun süre tempolu koşun.
• Günde iki kere yürüyüş yapın.
• Bisiklet mükemmel yağ yakma aracı olabilir.
• Kısa ve yoğun koşunun devamında kendinizi daha yüksek tempoya alıştırın.
• Güce dayalı antrenmanlar yapabilirsiniz.
• Her gün karbonhidrat, sağlıklı yağ ve protein içeren dengeli öğünler tercih edin.

EN HIZLI YAĞ YAKICI HAREKETLER

Hızlı yağ yakmak için hareketler listesinde en iyi 5 hareket şu şekilde:

Burpee

Mountain Climber

Zıplayarak Squat

Jumping Jacks

İp Atlama

HIZLI YAĞ YAKMAK İÇİN NE YEMELİ?

• Yağsız yoğurt
• Çorba
• Chia tohumları
• Tavuk
• Hindistan cevizi yağı
• Ghee yağı
• Greyfurt
• Antep fıstığı
• Matcha yeşil çay
• Kırmızı et
• Turpgiller
• Protein tozu
• Köy peyniri
• Kahvaltılık gevrek
• Somon balığı
• Elma sirkesi
• Acı biber
• Kefir
• Rooibos çayı
• Ghee yağı
• Yumurta
• Fasulye
• Kemik suyu
• Peynir altı suyu

2 HAFTADA YAĞ YAKMAK

2 haftada yağ yakmak isteyenler diyet programlarına uyarak ve düzenli olarak spor yaparak yağ yakabilirler. Diyet listesinde yağ yakıcı besinler tercih edilmiştir. 2 hafta boyunca tekrarlayabilirsiniz.

1. Hafta

Sabah

• Yumurtalı omlet
• 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

• 50 gram yağsız peynir
• 1 adet ekşi yeşil elma

Öğle

• 210 gram ızgarada hazırlanmış tavuk
• 1 tabak kepekli makarna

Ara öğün

• 50 g

Akşam

• Ton balıklı salata

2. Hafta

Sabah

• 1 kâse kahvaltılık gevrek

Ara öğün

• 1 avuç ceviz

Öğle

• Kepekli sandviç

Ara öğün

• Meyve

Akşam

• 1 tabak sebze yemeği
• 50 gram yağsız yoğurt

3. Hafta

Sabah

• 3 adet yumurta ile yapılmış omlet
• 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

• 1 adet şeftali

Öğle

• Ton balıklı, kepekli makarna

Ara öğün

• Bir avuç fındık

Akşam

• 1 dilim ızgara yağsız dana eti ve yanında tavada hafifçe ızgara edilmiş sebze

4. Hafta

Sabah

• Tam çavdar ekmeği ile yapılmış yağsız peynirli tost

Ara öğün

• Bir avuç çiğ badem

Öğle

• 200 gram ızgara tavuk ile yapılmış salata

Ara öğün

• Bir kâse kiraz

Akşam

• Bir tabak sebze yemeği veya zeytinyağlı yemek

5. Hafta

Sabah

• Yağsız süt ile hazırlanmış 1 tabak sade kahvaltılık gevrek

Ara öğün

• Bir kâse cacık

Öğle

• Bir tabak kepekli makarna
• 250 gram ızgara tavuk veya hindi

Ara öğün

• 1 adet ince bir dilim karpuz

Akşam

• 1 adet ızgara balık
• Salata

6. Hafta

Sabah

• 3 dilim tam tahıllı ekmek
• 50 gram beyaz peynir
• 3 adet yumurta

Ara öğün

• Bir avuç ceviz

Öğle

• Tavuklu salata
• Ara öğün
• 1 kâse cacık

Akşam

• 1 tabak zeytinyağlı yemek

7. Hafta

Sabah

• 1 kâse kahvaltılık gevrek

Ara öğün

• 1 avuç ceviz

Öğle

• Kepekli sandviç

Ara öğün

• Meyve

Akşam

• 1 tabak sebze yemeği
• 50 gram yağsız yoğurt