Sporun faydaları saymakla bitmiyor. Fizyolojik hastalıkların tedavisinde tavsiye edildiği kadar depresyon ve anksiyete gibi ruhsal rahatsızlıkların tedavisinde de spor tavsiyesi karşımıza çıkıyor. Spora yeni başlayanlar ya da başlamayı planlayanlar spora ne kadar vakit ayırması gerektiğini merak ediyor. Elbette spor yapmanın da belli püf noktaları var. Haftada kaç gün spor yapılmalı?
HAFTADA KAÇ GÜN SPOR YAPILMALI?
Spor yapmaya karar verdiniz. Şimdi asıl soru ortaya çıkıyor. Haftada kaç gün spor yapmalı? Bu sorunun net bir cevabı yok. Düzenli olarak spor yapmaktan bahsedildiğinde bu düzeni hep her gün spor yapmakla karıştırıyoruz. Herkesin bedeni, kilosu, metabolizması kişiye özel olduğu için yapılacak spor programı da kişiye özel olacaktır. Maalesef "Haftada kaç gün spor yapılmalı?" sorusunun tek bir cevabı yok. Spor yapmaya başlamadan önce bir uzmana danışıp spora engel bir sağlık problemimizin olup olmadığını öğrenmekte fayda var. Ayrıca yapacağımız spor programını belirlerken vücut yağ oranımız da gerekli olacaktır. Vücudumuzu tanımak için gerekli olan bilgileri edindikten sonra spor programımızı oluşturabiliriz. Yeni başlayanlar için haftada 3 gün spor yapılması tavsiye edilir. Ancak bu kişiden kişiye ve yapılacak spor çeşidine göre değişebilir.
HER GÜN SPOR YAPMAK ZARARLI MI?
Spor yapmaya başladığınızda herkes bu konuyla ilgili bir şeyler söylemeye başlayacaktır. En çok duyacağınız şeylerden biri de "Her gün spor yapmak zararlı" cümlesi olacak. Peki, gerçekten her gün spor yapmak doğru mu? Bu sorunun cevabını anlayabilmek için kasların yapısını bilmemiz gerekiyor.
Spor yaparken vücudumuzdaki tüm kaslar az ya da çok çalışır. Yaptığımız her harekette kaslarımızda gözle görülemeyecek küçük yırtılmalar, parçalanmalar olur. Parçalanan bu kaslar elbette tekrar bir araya gelir. Bir araya gelen kaslar güçlenmiş olur. Düzenli spor yapılması durumunda kaslar parçalanıp bir araya gelerek güçlenmeye devam edecektir ancak tam olarak bu noktada eklememiz gereken bir şey var. Parçalanan bu kasların bir araya gelmesi için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Yani her gün aynı kasınız ağır egzersizlere maruz kalırsa dinlenmeye ve güçlenmeye vakit bulamayacaktır.
Her gün spor yapmak kasların çok fazla yorulmasına ve dinlenip güçlenmeye zaman bulamamasına neden olur. Kaslarınız sizin zannettiğiniz gibi çalışırken değil dinlenirken güçlenir. Ayrıca güçlenmeyen kaslar (özellikle spora yeni başlandıysa ya da uzun süredir spordan uzak kalındıysa) sakatlanmalara da neden olabilir.
Antrenmanlarınızın arasına dinlenme günleri koymalısınız. Eğer her gün spor yapmakta kararlıysanız da her gün spor yapılır ancak aynı kas grubunu çalıştıran aynı egzersiz değil. Bu durumda mutlaka bir uzmanın size spor programı hazırlaması gerekir. Aynı bölgeyi iki gün üst üste çalışmamalısınız. Örneğin bir gün karın bölgesine yönelik antrenmanlar yapıp ertesi gün kol antrenmanı yaparsanız elbette her gün spor yapılır.
HER GÜN SPOR YAPMAK KASLARI ERİTİR Mİ?
Her gün spor yapmak, kasların dinlenmesi ve kendini yenilemesine vakit bırakmayacağı için sonuç almayı geciktirebilir. Uzmanlar her gün spor yapmanın kasların sakatlanmasına yol açabileceğini söylüyor ancak kasları erittiğine dair net bir bilgi yok.
GÜN İÇİNDE SPOR NE ZAMAN YAPILMALI?
Gün içinde ne zaman spor yapılacağına dair net bir saat verilemese de dikkat edilmesi gereken bazı noktalar elbette var. Öncelikle, spor yapmak için gece saatlerini tercih etmemelisiniz. Uyku öncesi kaslarımız ve organlarımız uykuya hazırlanmaya başlar. Bu durumda spor yapmak kalp atışını hızlandırıp kasları yoracağından uyku problemlerine yol açabilir.
Spor yapmak için akşamüstünü tercih edenler de olacaktır ama spor yapmak için en çok önerilen zaman sabah saatleri oluyor. Spor yaparken doğru zaman vücudunuzun hazır olduğu zamandır. Spor yapacağınız zaman vücut ısınızın yüksek olması önemlidir. Sabah saatlerinde spor yapmanın vücudun gün içinde kalori yakmaya devam etmesi gibi bir etkisi vardır ama yine de doğru zamanı vücudunuzu dinleyerek siz belirleyebilirsiniz.
KİLO VERMEK İÇİN KAÇ GÜNDE BİR SPOR YAPILMALI?
Öncelikle kilo vermeye çalışanların her şeyden önce düzenli kardiyo yapması gerektiğiniz söyleyelim. Kardiyo, bölgesel çalışmalara nazaran kas kütlelerinin çok da zorlanmadığı bir spor türü. Kardiyo çalışanlar, kilo vermek isteyenler haftada 5-6 gün spor yapabilir. Kardiyo çalışanlar antrenman sürelerini kondisyonlarına göre belirlemeli ve sorun yaşıyorlarsa bunu 3-4 güne indirmeliler.
HER GÜN AĞIRLIK ÇALIŞMAK ZARARLI MI?
Her gün ağırlık çalışmak çeşitli sakatlanmalara sebebiyet verebilir ancak ondan daha önemli olan konu ise her gün ağırlık çalışmak zannettiğiniz kadar faydalı olmayabilir. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişiyor. Her gün ağırlık çalışmanız durumunda kasların dinlenmeye ve dolayısıyla dinlenip gelişmeye vakti kalmayacak. Ağırlık çalışırken de dinlenme günlerine ihtiyacınız olacak.
