Günden güne daha da artan unutkanlık sorunu, bir takım besinlerin düzenli olarak tüketilmesiyle bastırılabiliyor. Birçok beslenme ve diyet uzmanı, güçlü bir hafızaya sahip olma yolunun özellikle orman meyveleri ve omega 3 yönünden zengin gıdaların tüketilmesi olduğuna dikkat çekiyor. Uzmanların tavsiyeleri arasında tam buğday ürünlerinin günlük beslenme listenizde yer alması gerektiği de bulunuyor. Yazımızda sizler için unutkanlığa iyi gelen besinler nelerdir sorusunun cevaplarını derledik…
UNUTKANLIĞA NE İYİ GELİR?
Sağlıklı beslenme düzeni birçok hastalığa yakalanma riskini engellediği gibi hastalıklar sonucu beyinde oluşan tahribatın azalmasına da yardımcı olur. Yani düzenli ve dengeli beslenmek unutkanlığın bastırılmasına destek olacaktır. Bunların yanı sıra günlük hayatta sürekli karşılaştığımız stres ve travmalar da unutkanlığa sebep olmaktadır. Unutkanlık artık hemen hemen her yaş grubunda görülebilmeye başladığı için her yaştan insan unutkanlık nasıl geçer sorusuna cevap aramaya başlamıştır.
Unutmamak gerekir ki, unutkanlığın altında yatan en büyük sebep beyne giden kanın az olmasına bağlı olarak beynin yeterince oksijen alamamasıdır. Bu durumu düzeltmenin yolu ise vitamin ve mineraller açısından zengin besinler tüketerek beynin ihtiyaç duyduğu oksijeni alarak nöronların yenilenmesine yardımcı olmaktır.
Dalgınlık ve unutkanlığa iyi gelen evde tedavi yöntemleri doğru ve dengeli beslenmektir. Beslenme programınıza ekleyeceğiniz bazı gıdalar ile unutkanlıktan kurtulabilirsiniz. İşte unutkanlık ve dalgınlığa iyi gelen besinler:
Kepek açısından zengin tahıllı gıdalar. Bol tahıl içeren ekmekler, yulaf ekmeği, esmer pirinç, buğday ve kepek ekmeği damarların tıkanmasını engelleyecek ve beynin ihtiyaç duyduğu kan ile oksijene ulaşmasına yardımcı olacaktır.
Deniz ürünleri. Birçok deniz ürünü, özellikle somon ve ton balıkları omega – 3 konusunda çok zengindir ve deniz ürünlerinin içerisinde bulunan yağ asitleri unutkanlığa sebep olan faktörleri ortadan kaldırmak için mükemmel bir çözümdür. Unutkanlık için her yaştan bireyin deniz ürünleri tüketmesi önerilmektedir.
Kuru yemişler. Kuru yemişler E vitamini ve Omega – 3 konusunda oldukça zengindir. Düzenli olarak günde 1 avuç kuru yemiş tüketmek unutkanlığa iyi gelecektir.
Bitter çikolata. Doğal bitter çikolatanın içeriğindeki kafein hafızanın güçlenmesine yardımcı olacak, enerji takviyesi yapacak ve konsantrasyonu arttıracaktır.
Ispanak. Ispanağın içerisindeki folik asit ve mineraller hafızanın güçlenmesine çok büyük yardımcılardır.
UNUTKANLIĞA HANGİ MEYVE İYİ GELİR?
Yaban mersini. Yaban mersini ve diğer orman meyveleri hafızanın güçlenmesine katkı sağlayarak zihnin gelişmesine yardımcı olur. Bu sayede unutkanlığı engeller. Aynı zamanda beyni oksidatif strese karşı korur.
Nar. Nar, portakal, greyfurt, çilek gibi meyvelerin günlük olarak en az 2 porsiyon tüketilmesi beyin hücrelerinin korunmasına ve unutkanlığın engellenmesine yardımcı olacaktır.
Elma. Antioksidan özelliği olan elma unutkanlığa karşı koruyucudur.
HANGİ VİTAMİN UNUTKANLIĞA İYİ GELİR?
Unutkanlığın en büyük sebeplerinden biri B12 ve D vitaminlerinin eksikliğidir. Bu sebeple eğer unutkanlığa sebep olacak altta yatan başka bir hastalığınız yoksa B12 kaynağı besinleri sürekli olarak tüketmek ve D vitamini takviyesi almak unutkanlığın önüne geçmenize yardımcı olacaktır.
UNUTKANLIĞA İYİ GELEN BİTKİ ÇAYLARI
Yeşil Çay. Yeşil çayın içerisindeki kafein, konsantrasyonun artmasına yardımcı olacak ve zihni rahatlatacaktır. Uzun vadede unutkanlığın geçmesine de çok büyük destek olabilmektedir.
Adaçayı. Adaçayının birçok faydasından biri de zihni dinlendirmesi ve unutkanlığı azaltmasıdır.
Gotu kola. Adı çok duyulmamış bu bitki, Madagaskar ve Güney Afrika'da yetişmektedir. Aktarlarda çayını rahatça bulabileceğiniz gotu kola, kan akışını arttırır ve nörotransmitterler üzerindeki pozitif etkisi sayesinde hafıza zayıflığını gidererek unutkanlığın önüne geçer.
HAFIZAYI GÜÇLENDİRMEK İÇİN NE YAPMAK GEREKİR?
Herkesin hafızası aynı hızda çalışmaz. Unutkanlık günümüzün en çok görülen problemlerinden biridir ve bunun başlıca sebeplerinden biri artık hafızamızı kullanmaya pek ihtiyacımız olmayışıdır. İşte sizler için hafıza güçlendirmek adına yapılabilecek birkaç egzersiz önerisi:
