Şınav Nasıl Çekilir, Faydaları Nelerdir? Şınav Egzersizi Hangi Kas Gruplarını Çalıştırır?

Şınav çekmek, özellikle göğüs ve arka kolda yer alan kasların gelişimini sağlar. Nizami şekilde şınav çekebilmek için ilk olarak zeminin düz olması gerekir. Şınav çekmek yüksek miktarda kalori yakılmasını sağlarken vücudun sıkılaşmasına yardımcı olur. Doğru şınav pozisyonu, şınavın faydaları ve diğer merak edilen soruların yanıtları haberimizde...

ŞINAV POZİSYONU NEDİR?

Şınav pozisyonu, düz bir zemin üzerinde yüz üstü durarak, parmak uçlarından destek alınarak yapılan kaldırma hareketidir. Şınav pozisyonunun daha etkili olması için düzenli olarak ve setler şeklinde uygulamanız sizler açısından daha verimli olacaktır.

ŞINAV NASIL ÇEKİLİR?

Şınav çekmeden önce herhangi bir rahatsızlığınızın olmaması gerekir. Özellikle kronik hastalığı bulunanlar bu egzersizi yaparken dikkat etmelidir. İlk defa şınav çekecek olanlar adımları doğru bir şekilde uygularda şınav çekme konusunda zorluk yaşamayacaktır. Bir de ilk defa şınav çekecek olanlar 5'ten fazla bu hareketi yapmamaları önerilir. Her gün hareket sayısını arttırarak devam ederlerse vücut bu hareketlere alışmış olacaktır.

• Şınav çekmek için öncelikli olarak ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koymalısınız.
• Ayak parmaklarını kullanarak vücudunuzun şeklini sabitleyin.
• Vücudunuzu doğru bir biçimde şekillendirdikten sonra dirseğinizi kırmalısınız.
• Dirseğinizi kırdığınızda gövdenizi de olabildiğinde yere doğru indirmelisiniz.
• Kolunuzu geri kaldırdığınızda ise gövdenizde sizinle birlikte kalkmalıdır.
• Her iniş ve çıkış bir şınav olarak sayılmaktadır.

Şınav çekme de en önemli noktalardan biri de hareketi uygulama esnasında vücut duruşunda meydana gelen bozukluktur. Bu da güçsüzlüğe ya da kişinin özensizliğine işarettir. Doğru şınav pozisyonu uygulamak için gövdenizin düz olması uygun görülmektedir. Şınav çekmeye başlandığında aynı zamanda nefes kontrolü de sağlamalısınız.

ŞINAV ÇEKMENİN FAYDALARI

Şınav çekmenin insan sağlığına birden çok faydası bulunmaktadır. İşte, şınav çekmenin faydaları:

• Vücut metabolizmasını çalıştırır,
• Kişinin enerjisini arttırır ve daha çok konsantre olmasını sağlar,
• Kişiye canlılık katar ve daha çok egzersiz yapmasını sağlar,
• Birçok kası çalıştırır,
• Kalori yakar ve zayıflamaya yardım eder,
• Fit olan bir vücudu korur.

ŞINAV HANGİ KASLARI ÇALIŞTIRIR?

Şınav çekmek vücutta bulunan birçok kası çalıştırmaktadır. Bunlardan bazıları;

• Omuz kasları,
• Göğüs kasları,
• Sırt kasları,
• Üst kol kasları,
• Karın kasları,
• Kalça kaslarıdır.

ŞINAV ÇEKEMİYORUM NE YAPMAM LAZIM?

• Şınav çekerken bütün yükü omuzlara yüklememelisiniz. Yoksa hızlı bir şekilde yorulursunuz.
• Vücudunuzu doğru bir şekilde kullanmalısınız. Kalçanızın yere değmemesi gerekmektedir.
• Yeri ittirerek yükselme aşamasına geçmelisiniz.
• Kollarınızı oldukça omuz genişliğinde açınız.
• Hareketlerinizi setlere göre doğru bir şekilde yapın.
• Başınız ve sırtınız aynı hizada olmalıdır.