65 yaşında bir kadınım. Yıllardır kabızlık çekiyorum. Böyle yaşamaya alıştım ama ileride bana bir zararı olur mu diye merak ediyorum? B.L./Kayseri
Menopozdan çıkan kadınların yüzde 35'i kabızlık sorunu yaşar. Uzun süreli peklik problemi, hemoroid ve fistüller başta olmak üzere bir dizi soruna neden olur. 10 yıl süren ve 73 bin kadını inceleyen yeni bir araştırmaya göre; kabızlık kalp krizi riskini de artırıyor.

LİFLİ GIDA YİYİN, SU İÇİN
Liften fakir bir beslenme planı, hareketsiz yaşam, yüksek kan basıncı ve kolesterol yüksekliği gibi sorunlar; hem kabızlık hem de kalp için risk sayılıyor. Risklerinizi azaltmak için öncelikle bol bol su için. Tam tahıllı gıdalar, yulaf gevreği, meyve ve sebzeler; içerdikleri lif ile bağırsak fonksiyonlarınızı düzenler. Ayrıca yağsız yoğurt, salata ve kahvaltı gevreklerine ekleyeceğiniz bir miktar keten tohumu da kabızlığa karşı etkilidir.

DOKTORA DANIŞIN
Her gün yarım saat orta tempolu yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Doktora danışmadan laksatif kullanmayın ve bitkisel çayları çok fazla tüketmeyin. Kabızlık; kolon ve rektumda ciddi bir problemden, kullandığınız ilaçlardan ya da şeker ve tiroit gibi hastalıklardan da kaynaklanabilir.

Su ve meyve suyu ile serinleyin
74 yaşında bir erkeğim. Son birkaç yıldır sıcak havalarda çok bunalıyorum. Dışarı çıkmasam da kendimi iyi hissetmiyorum. Ne yapmalıyım? N.G./İzmir
Aşırı sıcak havalarda vücut; artan terlemeyle birlikte hem su, hem de mineral kaybeder. Bu yüzden konsantrasyon azalır ve insan kendini yorgun hisseder. 65 yaşını geçenlerde bu belirtiler daha düşük sıcaklıklarda da görülebilir. Bu durumun nedeni; vücudun soğutma mekanizmalarının yaşlanmaya bağlı olarak yeteri kadar çalışmamasıdır. Sıkıntı çekmemek için sıcak havalarda bol sıvı almanız şart. Özellikle soğuk suyu tercih edin. Su sevmiyorsanız, meyve suyu da sıvı kaybını giderir.

SOĞUK DUŞ ALIN
Yiyeceklerinizin de soğuk olmasına ve bol sıvı içermesine dikkat edin. Örneğin marul gibi salata türü yiyecekler yüzde 90 oranında su içerir. Soğuk suyla duş alıp vücut ısınızı da düşürebilirsiniz. İnce, bol ve doğal malzemeden yapılan kıyafetler de terinizin buharlaşmasını kolaylaştırır.

Herkese vitamin gerekmez
54 yaşında kalp hastası bir kadınım. Multivitaminleri sürekli mi kullanmak gerekir, yoksa belli bir süre içtikten sonra bir dönem bırakmalı mıyım? S.M./Trabzon
Sebze-meyve, tam tahıllar, baklagiller, yağlı tohumlardan zengin besleniyor, doymuş ve trans yağlardan uzak duruyorsanız; destek almanıza gerek yok. Kan şekerinizi ani yükselten yiyeceklerden ve tuzdan uzak dumak da vitamin desteği almanıza gerek bırakmaz. Bu takviyelere ancak, çok stresli ya da bağışıklık sisteminizin zayıf düştüğü bir dönemde başvurabilirsiniz. Sigara içiyor, alkolü fazla kaçırıyor ya da kafeine karşı koyamıyorsanız da doktorunuza danışarak vitamin desteği alabilirsiniz.