İftar:

* 1 kase çorba

* 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 3-4 zeytin

* Salata

* 1-2 ince dilim esmer ekmek

İftardan 1-2 saat sonra:

* 1 tabak etli veya etsiz sebze yemeği veya

* 2-3 köfte kadar ızgara tavuk/ balık/ kırmızı et

* 3-4 yemek kaşığı pilav/ makarna veya bir dilim börek

* Salata

* 1 kase yoğurt veya cacık

* 1-2 ince dilim esmer ekmek

İki saat sonra:

* 1-2 porsiyon meyve ile 1 bardak süt veya yoğurt

* Veya 1 kase sütlü tatlı

Yatmadan:

* 1-2 porsiyon meyve

Sahur:

* 1 bardak süt veya ayran

* 1 haşlanmış yumurta

* 1-2 dilim az yağlı beyaz peynir

* Domates-salatalık n 1-2 porsiyon meyve