Kalp sağlığınızı değerlendirmek için her zaman hastaneye gitmeniz gerekmez. Elbette evde yapılan testler tıbbi muayenenin yerini tutmaz ama kalbiniz ve damarlarınız hakkında önemli ipuçları verebilir. İşte sizin için önerdiklerim.
NABIZ TESTİ
Sabah yataktan kalkmadan önce nabzınızı ölçün. Dinlenme nabzının genellikle dakikada 60-80 arasında olması beklenir. Sürekli yüksek seyreden bir nabız, stres, kondisyon düşüklüğü, uyku sorunları veya bazı sağlık problemlerinin işareti olabilir.
MERDİVEN TESTİ
İki veya üç kat merdiveni normal tempoda çıkın. Göğüs ağrısı, aşırı nefes darlığı, çarpıntı veya baş dönmesi hissediyorsanız kalp-damar sisteminiz daha ayrıntılı değerlendirmeyi hak ediyor olabilir.
BEL ÇEVRESİ TESTİ
Bel çevresi sadece kilo değil, kalp sağlığı açısından da önemli bir göstergedir. Erkeklerde 94 santimetrenin, kadınlarda 80 santimetrenin üzerindeki ölçümler kardiyometabolik riskin arttığını düşündürebilir.
TANSİYON KONTROLÜ
Ev tipi güvenilir bir tansiyon aletiyle birkaç gün boyunca ölçüm yapın. Tek bir ölçüm değil, düzenli ölçümlerin ortalaması önemlidir. Yüksek tansiyon kalp hastalıklarının en önemli risk faktörlerinden biridir.
YÜRÜME TESTİ
10 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın. Yürüyüş sırasında göğüste baskı, nefes darlığı, aşırı yorgunluk veya düzensiz kalp atışı hissediyorsanız bunu önemseyin.
HORLAMA VE UYKU TESTİ
Yüksek sesle horlama, gece nefes durmaları ve sabah yorgun uyanma uyku apnesinin habercisi olabilir. Uyku apnesi ise hipertansiyon, ritim bozukluğu ve kalp hastalıklarıyla yakından ilişkilidir.
NABIZ TOPARLANMA TESTİ
Bir dakikalık hızlı merdiven çıkışından sonra nabzınızı ölçün. Birkaç dakika içinde belirgin şekilde düşmüyorsa kardiyovasküler kondisyonunuz zayıf olabilir.
KALBİNİZİN MESAJLARINI DİNLEYİN
Yeni tıp anlayışı, kalp krizini tedavi etmekten çok onu önlemeyi hedefliyor. Nabzınızı, tansiyonunuzu, bel çevrenizi, uykunuzu ve egzersiz kapasitenizi takip etmek; kalbinizin geleceğini korumak için atılabilecek en basit ama en etkili adımlardan biridir.
UNUTMAYIN: En iyi kalp testi, kalbiniz hastalanmadan önce yapılan testtir. Sağlıklı bir kalp için amaç sürprizleri beklemek değil, riskleri önceden fark etmektir.
Sabah.com.tr Uygulamamızı İndirin
Uygulamalara Özel Ayrıcalıkları Keşfedin!
