Kalp krizine yol açarak hayatı tehdit eden yüksek tansiyonu önlemenin yolu doğru gıdaları tüketmekten geçiyor.
Bunun için alışverişe kalp dostu brokoli ve karalahana gibi besinlerle başlamak gerekiyor...
Çok fazla şikayete yol açmayan sessizce ilerlediği için 'sessiz katil' olarak da adlandırılan hipertansiyon önlem alınmadığında kalp krizi ve inmeye yol açıyor.
Her hastalıkta olduğu gibi hipertansiyonda da beslenme önemli rol oynuyor.
Beslenme Uzmanı Joshua Nachman, hipertansiyona karşı doğru gıdaları tüketmek gerektiğini söylüyor.
KALBİNİZİ DÜŞÜNÜN
Tansiyonun 12/8 olması normal kabul ediliyor.
Bu rakamların üzeri değerler ise 'yüksek tansiyon' olarak adlandırılıyor.
Tansiyonu dengede tutmak için doğru alışveriş yapmak, alışveriş sepetini tansiyonu yükseltmeyen ve kalp için iyi yağları içeren besinlerle doldurmak önem kazanıyor.
Dr. Nachman bunun kolay yollarını veriyor...
"Kalp sağlığı için buzdolabının kalp dostu gıdalarla doldurulması gerek.
Meyve, sebze, balık veya tavuk başlamak için ilk akla gelenler.
Ancak market rafları arasında ilerlerken iş daha karmaşık bir boyut kazanıyor.
Esas olan neleri yiyebileceğinizi düşünmektir.
Bu bakış açısıyla ilerlemek sizi başarıya götürecektir.
" Beslenme uzmanı Joshua Nachman, haftalık alışverişlerinizi, kalp dostu yiyeceklerle dolu bir serüvene çevirecek önemli ipuçları veriyor...
KÖTÜ KOLESTEROLÜ DÜŞÜRÜN
Yağlar son zamanlarda kötü bir şöhretle anılsa da bazı iyi yağlar kalp dostu bir yaşam stilinde hayati öneme sahip.
Bu doymamış yağlar (tekli doymamış ve çoklu doymamış), kandaki kötü LDL kolesterol miktarını azaltarak kalp hastalıkları riskini düşürüyor.
DEMİRBAŞ YAĞLAR
Joshua Nachman mutfakların demirbaşı olması gereken iyi yağları şöyle sıralıyor:
Kabuklu yemişler ve tohumlar
Zeytinyağı (mümkünse yüksek kalite olan filtrelenmemiş, saf sızma, soğuk baskı, rafine edilmemiş)
Avokado
Somon-ton gibi yağlı balıklar
