Sağlıklı bir beslenme için vücudun ihtiyaç duyduğu enerji günlük ortalama 2000 kaloridir. Vücut, en küçük hareketlerde hatta hareketsizlikte bile enerji harcar. Vücuda alınan besinlerin kalorileri, harcanan kaloriden fazla olursa kilo alımı gerçekleşir. Ortalama 1 kilo vermek için ise 7-8 bin kalori harcamak gerekir. Uzmanlar, besinlerin kalori miktarının büyük önem taşıdığını, kalori açığı oluşturabilmek için kalorisi düşük besinlerin tüketilmesi gerektiğini vurguluyor.
Günlük tüketilen besinlerin kalorisi ne kadar azsa kilo verme süreci o kadar hızlı oluyor. Besinleri çiğneme esnasında bile kalori harcanır. Bu nedenle düşük kalorili besinlerden alınan kalori aslında çiğneme esnasında harcandığı için vücuda ekstra kalori alınmamış olur. Sağlıklı bir beslenme rutininde mutlaka olması gereken düşük kalorili besinler şöyle;
ELMA:
Bir adet büyük elma 16 kalori içerir.
HAVUÇ:
Bir adet havuç 10 kaloridir.
DOMATES:
1 adet domates 19 kaloridir.
YEŞİL SALATA:
Bir kase yeşil salata 41 kalori içerir.
BROKOLİ:
Bir kase brokoli 33 kalori içerir.
SALATALIK:
1 adet salatalık 9 kaloridir.
PANCAR:
1 adet kırmızı pancar 36 kaloridir.
KABAK:
1 adet pişmiş kabak 16 kaloridir.
KIRMIZI BİBER:
1 adet kırmızı biber 19 kaloridir.
ROKA:
Bir kase roka 25 kaloridir.
TERE:
Bir kase tere 32 kaloridir.
MAYDANOZ:
Bir tutam maydanoz 15 kaloridir.
MARUL:
Bir kase marul 14 kaloridir.
YEŞİL ÇAY:
Bir fincan yeşil çay sıfır kaloridir.
LİMON:
Bir limon 28 kaloridir.
KEREVİZ:
Bir tabak kereviz 42 kaloridir.
TURP:
1 adet turp 15 kaloridir.
