YABAN MERSİNİ:
Koyu renkli meyveler, antioksidan bakımından zengindir ve bu sayede iç organların yenilenme sürecini hızlandırdığı gibi kolesterol seviyelerini düşürmede etkilidir.
BAKLAGİLLER:
Fasulye ve nohut gibi lif ve protein bakımından zengin olan baklagiller kolesterol seviyesini düşürür.
SOYA:
Soya fasulyesi, sütü ve tofu gibi soya ürünleri içerisinde bulunan doymamış yağ asitleri ve lif sebebiyle kolesterol seviyelerini düşürür.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER:
Ispanak, brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler antioksidan bakımından zengindir ve kolesterolü düşürür.
YUMURTA:
Yumurta, bilinenin aksine kolesterol seviyesini yükseltmez. Günde bir veya iki adet haşlanmış yumurta ile güne başlanıldığında hem gün içinde alınacak kalori miktarı dengelenir hem de vücuttaki sağlıklı yağ oranı artar.
AVOKADO:
Doymamış yağ asidi bakımından zengin içeriğe sahip avokado, bol miktarda lif içerir ve kolesterol seviyesini düşürür.
BALIK:
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan somon gibi yağlı balıklar kolesterol seviyesinin dengelenmesinde en iyi besinlerden biridir.
ZEYTİNYAĞI:
Zeytinyağı, doymamış yağ asitleri bakımından en zengin besinlerden biridir ve iyi kolesterol seviyesini artırırken kötü kolesterol seviyesini düşürür.
BADEM VE KURUYEMİŞ:
Badem, fındık ve ceviz gibi yağlı kuruyemişler sağlıklı yağ ve lif bakımından zengindir. İçerdikleri sağlıklı yağlar, kolesterol seviyesini düşürür ve iyi kolesterol seviyesinin ideal orana gelmesini sağlar.
YULAF EZMESİ:
Yüksek miktarda lif içeren yulaf, düzenli tüketildiğinde kötü kolesterol seviyesini düşürüyor. Özellikle kahvaltıda tüketildiğinde gün boyu tok hissedilmesini sağlıyor.
Sabah.com.tr Uygulamamızı İndirin
Uygulamalara Özel Ayrıcalıkları Keşfedin!
