Yeterince lif almamak, dehidrasyon veya çok fazla işlenmiş gıda tüketmek kabızlığa neden olabilir.
Lif alımını artırmaya odaklanmak ve çok fazla su içmek kabızlığı önlemenize yardımcı olabilir, peki ya kabızlığın hala sinsice yaklaştığı ve gününüzü mahvetme tehlikesiyle karşı karşıya olduğu anlara ne dersiniz?
Kabızlık yaşadığınızda hızlı bir çözüm için kuru erik, kuru üzüm, tatlı patates, chia tohumu veya siyah fasulye gibi yiyecekler tüketmek yardımcı olabilir. Ancak yardımcı olabilecek şeyler sadece yiyecek değildir.
Hatta bunlardan daha etkili bir içecek de bulunuyor.
Susuz kalmanıza yardımcı olan suyun yanı sıra, Diyetisyen Lauren Manaker bu içeceğin kabızlığı giderirken seçebileceğiniz en iyi içeceklerden biri olduğunu söylüyor.
KABIZLIĞI BİTİREN 1 NUMARALI İÇECEK
Birçoğumuzun sabah kahvemizi içer içmez tuvaleti kullanma ihtiyacı hissetmesinin birkaç önemli nedeni vardır.
Birincisi, kahve içmek sindirim sisteminizle etkileşime girer. Manaker'a göre, " Mide-bağırsak sistemini uyarır, bu da peristaltizmi (bağırsaklarınızın içeriği çıkışa doğru itmek için yaptığı hareketler) artırır."
Başka bir deyişle, kahve içmek kolon kaslarınızın kasılmasına neden olur ve bu da genellikle bağırsak hareketine yol açar.
Manaker, gastrointestinal sisteminizi uyarmanın yanı sıra, "kahvenin doğal asitliği mide asidi üretimini artırarak sindirime daha fazla yardımcı olabilir" diyor.
Hem kafeinli hem de kafeinsiz kahve aynı zamanda gastrin adı verilen ve tuvalete çıkmanıza neden olan kas kasılmalarını artırabilen spesifik hormonları artıran asitler içerir.
Manaker, birçok insan için "sabahları ılık bir sıvı içmenin bile bağırsak hareketlerini harekete geçirebileceğini" söylüyor.
Ancak şunu da ekliyor: "İnsanların kahveye tepkilerinin değişebileceğini, bazılarının kahvenin etkilerine karşı diğerlerinden daha duyarlı olduğunu belirtmekte fayda var."
Eğer bir kahve tiryakisiyseniz, bir fincan kahvenin ve onunla birlikte gelen sindirim hareketlerinin tadını çıkarmaya devam edin.
Ancak kahve tutkunu değilseniz, kabız olduğunuzda deneyebileceğiniz bir içecek seçeneği daha mevcut.
KAHVE YERİNE KURU ERİK SUYU DA İÇEBİLİRSİNİZ
Herkes bir bardak kuru erik suyunu içemeyebilir, ancak tuvalete gitmenize yardımcı olacak bir içeceğe ihtiyaç duyduğunuzda kahveye harika bir alternatiftir.
Manaker, "Kuru erik suyu, içerdiği diyet lifi ve sorbitol nedeniyle sıklıkla kabızlığa karşı doğal bir ilaçtır" diyor.
"Kuru erik suyundaki lif dışkıya hacim katarak bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olur. Kuru erikte bulunan Sorbitol, suyu bağırsaklara çekerek, dışkıyı yumuşatarak ve geçişini kolaylaştırarak müshil olarak çalışır."
"Bu etki kombinasyonunun kuru erik suyunu kabızlığı hafifletmek ve düzenli bağırsak hareketlerini teşvik etmek için etkili ve yumuşak bir yol haline getirdiğini" belirtiyor.
Günün sonunda Manaker, susuz kalmamanın en önemli şey olduğunu söylüyor çünkü "sağlıklı bağırsak hareketlerini ve genel sindirim sağlığını destekliyor."
BAĞIRSAKLAR İÇİN ZARARLI BESİNLER
Sindirim sisteminiz vücudunuzu besleyen yiyeceklerin aracıdır. Ancak günlük atıştırmalıklara yönelirken bağırsakları besleyen yiyecekleri seçmeye ne kadar göz önünde bulunduruyorsunuz?
Mikrobiyom, yani sindirim sisteminizdeki faydalı bakterilerin toplamı, daha düzenli sindirimi teşvik etmekten hastalıkların önlenmesine yardımcı olmaya kadar önemli bir rol oynar.
Yoğurt ve kimchi gibi fermente gıdaların iyi bağırsak böcekleri için dostane bir ortam sağladığını biliyor olabilirsiniz, ancak diğer taraftan başka gıdalar da tam tersini yapar.
Yaygın olarak tüketilen atıştırmalıkların çoğu bağırsak sağlığınıza fayda sağlamaz. İşte bağırsaklarınızı korumak için uzak durmanız gereken besinler…
ŞEKER
Tatlı ikramlarda aşırıya kaçmak, bağırsak sağlığı da dahil olmak üzere her türlü sağlık sorunu için akıllıca bir hareket değildir.
Dr. Caroline Thomason, "Şeker oranı yüksek bir diyetin sağlığa birçok etkisi olduğunu biliyoruz, ancak çoğu zaman insanlar bağırsak sağlığını unutuyor" diyor.
