Vücut, yaklaşık olarak 8 saatlik uyku boyunca önemli oranda kalori yakar ve temel olan işlevlerini durmaksızın sürdürür.
Dinlenme esnasında işlevlerini sürdürdüğü kimyasal ve biyolojik sürece ise bazal metabolizma denir.
Vücudun yiyecekleri sindirebilmesi, duyguları işlemesi ve yaşamı sürdürebilmesi için enerji gerekir. Bu süreçte de vücut fiziksel olarak hiçbir şey yapmadan da kalori yakar. Uyunulan esnada vücut her ne kadar bir şey yapmasa da kalori yakımı gerçekleştirir.
Bazal metabolik hızı da artırarak daha fazla kilo vermeyi sağlamak mümkün. Bunun için yapılması gerekenler şöyle;
PROTEİN TÜKETMEK
Gün içerisinde öğünlerden birinde bol miktarda protein tüketmek, uyku esnasında yakılan kalori miktarının artmasında etkili olabilir.
Protein; karbonhidrat ve yağlara kıyasla, tüketilen besinleri sindirebilmek için daha fazla enerji harcar.
Öğünlerinizde tavuk, balık ve baklagiller tüketerek bol miktarda protein alımını sağlayabilirsiniz.
YEŞİL ÇAY İÇMEK
American Journal of Clinical Nutrition'da yer alan bir araştırmaya göre, gün içerisinde üç fincan yeşil çay tüketmek uyku esnasında %3'ten daha fazla miktarda kalori yakılmasını sağlar.
AKŞAM YEMEĞİNDE PORSİYONA DİKKAT
Akşam geç saatlerinde büyük porsiyonda ve yüksek kaloriye sahip yemek yemek, kilo verme sürecini olumsuz bir biçimde etkiler.
Bu nedenle uyumadan önce büyük porsiyonda yemek yememeye ve protein bakımından iyi içeriklere sahip yemekler yemeye önem gösterebilirsiniz.
Ayrıca uyumadan yarım saat önce süzme peynir gibi hafif ve protein açısından iyi içeriğe sahip atıştırmalık tüketmek, metabolizmanın desteklenmesini sağlar.
Süt ve süt ürünlerinde bulunan kazein isimli protein, yavaşça sindirilir ve metabolizmayı olumlu bir biçimde etkiler. Böylece gece uyku esnasında kalori yakımı sürer.
KALİTELİ UYUMAK
Kalitesiz bir uyku, metabolizmanın bozulmasına neden neden olabilir ve hormonal düzenin değişmesine yol açarak iştahı artırabilir.
Ayrıca uyku evrelerinden birisi olan REM uykusu, beyin gücüne ihtiyaç duyar. Böylece fazla miktarda enerji tüketir.
Kaliteli bir biçimde uyumak, uyku döngülerine iyi bir biçimde geçmeyi sağlar. Bu sayede de vücut, en uygun miktarda enerji harcar.
Kötü bir uyku ise iştahın artmasına neden olan hormonların çoğalmasına neden olur ve yemek yedikten sonra tok hissetmeye sebep olan hormonların azalmasına yol açar.
STRESİ YENMEK
Stresli bir yaşam, yaşam kalitesini düşürür ve sağlığı olumsuz bir biçimde etkiler. Yüksek derecede stres seviyesine sahip olmak, kötü bir uykunun yanı sıra aşırı miktarda yemek yemeye de neden olabilir.
Stresi yönlendirerek, uyku kalitesini artırabilir bu sayede de uyku süresinin artmasını sağlayabilirsiniz.
Uyurken midenin dolu olması, rahatsız hissetmeye neden olur ve uykunun bozulmasına sebep olabilir. Böylece de daha fazla miktarda duygusal yeme ve huzursuz bir biçimde uykuya yol açabilir.
AĞIRLIK KALDIRMAK
Yürümek ve bisiklet sürmek gibi kardiyo egzersizleri kalori yakımında oldukça etkilidir. Ancak ağırlık kaldırıp kas kütlesini artırarak bazal metabolik hızın yükselmesini sağlayabilirsiniz.
Kaslar, yağlara kıyasla daha fazla miktarda enerjiye ihtiyaç duyar.
Bu sebeple de vücut, dinlendiği esnada bile fazla kalori yakımı sağlar.
Eğer daha önce ağırlık kaldırma egzersizi yapmadıysanız düşük ağırlıklarla fazla tekrar hareketleriyle başlayabilirsiniz.
Yapılan bir araştırmada, sabahları egzersiz yapan kişiler gözlemlendi ve sonuçlara göre bu kişilerin bel ölçülerinin daha düşük olduğu ortaya çıktı.
Ayrıca dengeli bir biçimde beslenerek hem kilonuzu sağlıklı tutabilir hem de kasların gereksinimini karşılayabilirsiniz. Dengeli bir biçimde beslenerek de bazal metabolik hızınızı artırabilirsiniz.
