Yeni yıla mutlu ve huzurlu girmeyi kim istemez ki? Bu amaçla karınca kararınca planlar yapılıyor, yaşanan kişisel sıkıntılar ve karamsarlıklara inat yepyeni bir yılın hayalleri kuruluyor. O heyecanla hazırlanılıyor yılbaşı gecesine. Bir geceliğine sıkıntılar rafa kaldırılacak; ne de olsa "yeni yıla nasıl başlarsak gerisi de öyle gider" inanışı hakim ya. Ancak aman dikkat! Özellikle de kalp hastalarının heyecana fazla kapılmamaları, yiyip içtiklerine, eğlencelerine dikkat etmeleri gerekiyor. Zira "bir geceden bir şey olmaz' düşüncesi yeni yıl eğlencesinin çok tatsız noktalanmasına neden olabilir. İstatistikler de bu acı gerçeğe işaret ediyor. Acıbadem Atakent Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ahmet Karabulut "Ağır yemekler, aşırı sigara ve alkol, eğlence, uykusuzluk, soğuk derken yılbaşı gecesi kalp krizi tanısıyla hastaneye başvurularda belirgin artış izleniyor" diyerek, kalp hastalarını uyarıyor. Doç. Dr. Karabulut, sabah.com.tr'ye bu gece kalp sağlığı için olmazsa olmaz 10 kuralı anlattı.
1- Alışkanlıklarınızla ters düşmeyin
Kimileri evde kimileri dışarıda hatta yurtdışında karşılayacak yeni yılı. Ancak özellikle kalp sağlığı için gerek yemekte gerek eğlencede temkinli ve ölçülü davranmak, rutin alışkanlıkların çok dışına çıkıp sınırları zorlamamak şart.
2- Sofranızda balığa yer açın
Yılbaşı mönüsünde ana yemek olarak tercihiniz kırmızı et olmasın. Tam bir kalp dostu olan balık ile salatayı tercih edebilirsiniz. Özellikle de Omega 3 açısından zengin içeriğiyle dikkat çeken somon, yılbaşı sofranızı süslerken kalbinizi de korumak için ideal.
3- Alkol ve sigaraya dikkat
Sigara ve alkol tüketimini mutlaka kısıtlayın. Yıla sigarayı bırakmış olarak girmek kalbinize yapacağınız en büyük iyiliklerden biri olur şüphesiz. Alkol tüketimi yüksek tansiyon atakları ve göğüs ağrılarına sebep olabileceğinden mutlaka doktorunuza danışın.
4- Kuruyemiş seçimi
Yılbaşının vazgeçilmezlerinden kuruyemişlerin taze, işlenmemiş ve tuzsuz tüketimi damar sağlığı açısından faydalı. Özellikle ceviz, badem ve ayçekirdeği tüketilebilir.
5- Cipslerden uzak durun
Cips ve hazır gıdalar tuz ve trans-yağlardan zengin olduğundan uzak durmak gerekiyor. Doç. Dr. Ahmet Karabulut, bunun hem midemizi hem de damar sağlığımızı koruyacağını belirtiyor.
6- Tatlı olarak meyve
Yeni yılın ilk saatlerinde tatlı olarak meyve tüketin. Yılbaşı gecesi yemek servisleri sıklıkla gecikmekte ve tatlı servisi yeni yılın ilk saatine kalabilmekte. Bu saatte midenize kalorili bir tatlı ile yüklenmek yerine vitamin ve lif deposu meyve tüketmeniz faydalı. Günde 2-3 porsiyon taze meyve tüketim alışkanlığı ile damarlar koruma altına alınabilir.
7- Uyku önemli
Yeni yıla mutlu girenler sabahlamak zorunda olmadıklarını bilmeliler. Uyku vaktini çok geç zamana bırakmamalı. Gecelik 7 saat kaliteli uyku tansiyonu düzenliyor ve damar sağlığını koruyor.
8- Dansçılarla yarışmayın
Dans ciddi efor gerektiren bir aktivite olup, efor kapasitesi düşük, kalp hastalığı mevcut ya da risk altındaki kişilerin aşırı efor yüklenmesinden kaçınması gerekiyor. Yani dansçılarla yarışmaya kalkmayın.
9- Klasik müzik ve ney tercih edin
Yeni yıla radikal bir değişimle girmek isteyenler gürültülü ritmik müzik yerine ruhu dinlendirecek, ritmi ve tansiyonu düzenleyecek sakin müzikler tercih edebilir. Klasik müzik ve ney dinletileri ilk sırada tercih edilebilecek müzik türlerinden.
10-Yürüyüş olmazsa olmaz
Düzenli yürüyüş ve egzersiz kalp ve damar dostu olup 20-30 dakika vakit ayırmak yeterli. Doç. Dr. Karabulut "Özellikle yılın ilk günü hava açık ve çok soğuk değilse yürüyüşe çıkarak yeni bir alışkanlığa adım atabilirsiniz. Yağışlı havalarda kapalı spor merkezleri de tercih edilebilir" diyor.
Sabah.com.tr Uygulamamızı İndirin
Uygulamalara Özel Ayrıcalıkları Keşfedin!
