59 yaşında, Kanada'nın Alberta bölgesinden bir kadın, 4 saat 30 dakika 11 saniye boyunca plank pozisyonunda kalarak Guinness Dünya Rekoru'nu kırdı.
DonnaJean Wilde, önceki rekorun sahibi Montreal'de yaşayan Dana Glowacka'dan yaklaşık 10 dakika daha uzun süre bu pozisyonda kaldı. Guinness Dünya Rekorlarına ise bu sayede adını yazdırdı. Wilde verdiği röportajda
"Bu bir rüya gibi geliyor" dedi. Plank tutkusunun, yaklaşık 10 yıl önce kırılan bir bileği nedeniyle ortaya çıktığını söyledi. Bu kırılma sonucunda her zamanki egzersizlerinin çoğunu yapamaması sonucunda plank yapmaya başladığını anlattı.
Ailesindeki herkesin "birkaç dakikalık" plank egzersizi yapmaya başladığını, kendisinin de bunu alçıyla denediğini anlattı. Alçı kullanarak yapmayı başardığı bu egzersiz Wilde için adeta bir tutkuya dönüşmüştü.
Alçı ile birlikte altı hafta veya sekiz hafta boyunca yapabileceğini anlatan Wilde, sonrasında da bu egzersizi bırakmadığını anlattı. Her gün 3 ila 6 saatini "rekor hazırlığı" yapmak için ayırmaya başladı. Üstelik rekorunu da daha önce müdür yardımcılığını yaptığı lisede kırarak hem gençlere hem de "yaşım ilerledi" diyenlere ilham verdi.
Beş çocuk annesi ve 12 çocuk büyükannesi, girişimin bir bölümünde öğrencilerin de kendisine katıldığı Magrath'taki bir okulda rekoru başarıyla kırdı.
"Neyi severseniz sevin, ister spor olsun, ister akademisyen olun, ister müzik, ister sanat olsun, ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar iyi olursunuz ve o kadar kolaylaşır" diyerek herkese hayattaki tutkusunun peşinden nasıl gidebileceğini anlattı.
NEDEN PLANK YAPMALIYIZ?
Vücut dengesini ve duruşunu geliştirir:
Kas büyümesi ve dayanıklılığın yanı sıra plank, daha iyi vücut dengesi, duruş ve koordinasyon elde edilmesine de yardımcı olabilir. Plank'ın egzersiz rutininin temel bir parçası olarak görülmesinin nedeni budur. Mükemmel bir dengeyle, egzersiz sırasında tek kas gruplarında geliştirmeyi sağlayabilirsiniz.
Merkez bölgenizi güçlendirir:
Vücudunuzun çekirdeği omurga, omuz kemikleri, leğen kemiği ve eklemlerden oluşur. Güçlü bir çekirdek ile belirli egzersizleri daha iyi gerçekleştirebileceksiniz. Merkez bölgenizi oluşturan en önemli 4 kas grubu (transversus abdominis, rektus abdominis, oblik kaslar ve kalça kasları) plank egzersizi yardımıyla güçlendirilir.
Vücut esnekliğini artırır:
Plank pozunu her gün uygulamak, çekirdek kas gruplarını esnetmenize yardımcı olabilir. Bunun özellikle yoga yapanlar için pek çok faydası vardır.
Göbek yağlarını azaltır
Plank pozu esas olarak göbek karın kaslarınızı çalıştırdığından inatçı karın yağlarından kurtulmak için harika bir egzersizdir. Her gün birkaç dakika plank tutmak tek başına karın yağını azaltmaya ve vücudunuza çekici bir şekil kazandırmaya yardımcı olabilir.
Sırt ağrısını azaltır:
Plank duruşu omurgadaki omurların hizalanmasına yardımcı olur. Bu durum, sırt ağrısını hafifletmeye ve hatta yaşlılıkta sırt ağrısının başlangıcını geciktirmeye veya önlemeye yardımcı olabilir. Üstelik bu poz, karın kaslarınızı güçlendirdiğinden dik yürürken vücudunuzun ağırlığını desteklemenize yardımcı olacaktır. Bu ayrıca sırt ağrısını önlemeye yardımcı olacaktır.
Metabolizmayı geliştirir:
Bu poz karın kaslarının oluşmasına yardımcı olur ve çoğu durumda vücudun diğer kısımlarındaki kasların gelişimini hızlandırır. Daha fazla kas kütlesi ile daha fazla kalori yakarsınız ve bu da sağlıklı bir iştahı düzenler. Bu nedenle plank pozu günlük olarak uygulandığında metabolizmanın iyileştirilmesine de yardımcı olabilir.
