Vücudunuzun metabolizması üç şeye dayanır: bazal metabolizma hızı (BMR), fiziksel aktiviteniz ve yemeğin termojenik etkisi. Bazı gıdalar ve bunların besin maddeleri BMR'nizi ve yemeğinizin termojenik etkisini olumlu yönde etkileyerek dinlenirken daha fazla kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
SABAH KAHVESİ NASIL KİLO VERDİRİR?
Yıllardır kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu biliyoruz. Ve doğru kahvaltı, sabah rutininizin yenilenmeye ihtiyacı olduğunu hissettiğinizde sağlıklı alışkanlıklar edinmenize yardımcı olacak anahtar olabilir. Peki ya kahveniz? Kahveyi sağlıklı beslenmenin yanı sıra kilo vermek için de kullanabilir misiniz?
Doğru malzemeleri eklerseniz sindirimi hızlandırabilir, hücrelerinize enerji dağıtabilir ve sağlıklı metabolizmayı ve hormon düzeylerini destekleyebilirsiniz.
Doyurucu bir kahvaltı için zamanınız olmadığında, öğle yemeğine kadar kendinizi bir kahveye veya başka bir içeceği tok kalmak adına sürekli tüketebilirsiniz. O nedenle kahvenizi iştahı kontrol etmeye, antioksidanları artırmaya ve yağ yakmaya yardımcı olacak metabolik bir süper güce dönüştürün. Kahve içmiyorsanız endişelenmeyin, aşağıdaki malzemeleri aşağıdakilere ekleyebilirsiniz:
KAHVE KİLO KAYBINA YARDIMCI OLABİLİR Mİ?
Kahve, çalışmaların metabolik fonksiyonu geçici olarak artırabildiğini gösteren kafein içerir. Kahveyi tüketmedeki problem, 30'lu ve 40'lı yaşlarınıza girdiğinizde (veya hormon dengesizliği semptomlarınız varsa) kahvenin adrenallerin hormonunuz için sorun yaratmasıdır.
Kafein bazı insanlarda stres hormonlarını yükselterek kendinizi yorgun ama gergin hissetmenize neden olabilir ve göbek yağı depolama olasılığınızı artırabilir. Bu nedenle bilinçli olarak tüketilmesi önerilir.
TARÇIN METABOLİZMAYI HIZLANDIRIP YAĞ YAKIMINI ARTIRIR
Sabah fincanınıza tarçın eklemek, hiperglisemiyi azaltmaya, yağ yakımını artırmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
Bunların hepsi metabolizmanızı hızlandırmak ve kilo vermenize yardımcı olmak için inanılmaz derecede faydalıdır.
Tarçın, herhangi bir bitkisel, yeşil veya siyah çayın yanı sıra kahveye de mükemmel bir katkıdır.
Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, araştırmacılar tarçının baharatlı tadı ve kokusundan sorumlu bitki besin maddesi olan sinnamaldehit'i insan yağ hücrelerine (adiposit adı verilen) eklediğinde, yağ hücreleri, yağ metabolizmasını artıracak genler ve enzimler üretmeye başladığını keşfettiler.
Yağ metabolizmasındaki artış, hücrelerinizin fazladan yağ depolamak yerine yanması anlamına gelir. Daha iyi yağ yakımı ise daha kolay kilo kaybına yardımcı olur.
YAĞ YAKMAK İÇİN HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI
Hindistan cevizi yağı, yüksek oranda orta zincirli yağ asitleri veya kısaca MCT'ler içerir.
MCT'ler vücudunuzun farklı şekilde metabolize ettiği özel bir yağ türüdür ve metabolizmayı hızlandırdıkları gösterilmiştir.
MCT'ler sindirilir ve daha sonra doğrudan karaciğere gönderilir; burada diğer yağ hücrelerinin yakılmasını teşvik ederler ve ayrıca gıdanın genel termojenik etkisine katkıda bulunurlar.
Bu iki faktör, MCT'leri ve hindistan cevizi yağını metabolizmanızı hızlandırmak için harika bir seçenek haline getiren şeydir.
2015 yılında yapılan bir meta-analiz, uzun zincirli yağları (günlük diyetinizde bulunanlar gibi) veya MCT'leri tüketen yetişkinlerde vücut yağına ve ağırlığına baktı.
Analiz, MCT tüketen grubun vücut ağırlığında ve vücut yağında LCT grubuna göre önemli ölçüde daha fazla düşüş yaşadığını buldu.
MCT'ler ayrıca hızlı bir şekilde emilir ve metabolize edilir; dolayısıyla kilo vermeye çalışan insanlar için mükemmel bir enerji kaynağıdırlar.
ZAYIFLATAN KAHVE TARİFİ
Yağ yakımını hızlandırmak ve kilo kaybını artırmak için kahve yapmak kolaydır ve yalnızca birkaç adım alır. Kilo kaybı amacıyla kahve hazırlamak için ihtiyacınız olacak malzemeler:
Kahvenizin (veya çayınızın) bulunduğu büyük bir bardağa hindistan cevizi yağı veya tarçını ekleyin. Ardından sabahları 1 bardak tüketmeniz yeterlidir.
Sabah.com.tr Uygulamamızı İndirin
Uygulamalara Özel Ayrıcalıkları Keşfedin!
