Kış depresyonu, soğuk ayların getirdiği karanlık ve kasvetli havanın bireyler üzerindeki olumsuz etkisini tanımlar. Türkiye genelinde uzun süredir devam eden gri havanın etkisi, yerini kış depresyonuna bıraktı. 10 kişiden 3'ünde belirtileri görülen bu mevsimsel depresyon daha çok kadınlarda görüldüğü tespit edildi.
Kış aylarında daha hüzünlü, yorgun, ümitsiz hissedebiliyoruz. Uzmanlar, yaşadığımız bu hislerin güneş ışığıyla ilgili olabileceğini belirterek, kapalı havalarda ortaya çıkan olumsuz duyguların, uyku problemlerinin ve motivasyon eksikliği gibi belirtilerin kış depresyonu işaret edebileceğini aktarıyor.
Mevsimsel depresyon, sonbaharda başlayan ve kışın da devam eden çökkünlük belirtileri ile karakterize bir tür duygulanım bozukluğudur. Tanısal olarak ayrı bir duygulanım bozukluğu olarak değil, depresyonun seyri için bir belirleyici olarak ele alınır.
Her yıl aynı zamanda başlar ve biter. Çoğunlukla kış depresyonu sonbaharın sonu ya da kış aylarının ilk başlarında başlar ve bahar veya yazın güneşli günlerine kadar devam eder.
Sonbahar ve kış aylarında günışığının azalmasına beynin verdiği tepki ile tetiklendiğini düşünülmektedir. Kış depresyonunun serotonin ve melatonin'in kan düzeylerindeki değişikliklerle ilişkili olduğu gösterilmiştir.
Kışın depresyonu yenmek için bu uyarıları dikkate alın!
Gün ışığının olduğu açık havada düzenli egzersiz yapın. ...
Düzenli, dengeli ve sağlıklı beslenmeye gayret edin. ...
Zamanınızı etkin ve planlı kullanın. ...
Uyku düzeni için planlama yapın. ...
Gün ışığından mümkün olduğunca uzun süreli yararlanmaya çalışın.
Bir tedavi şekli olarak sabah erken saatlerde uygulanan parlak ışık tedavisi, kış depresyonunun üstesinden gelmede etkili olabilmektedir. Kış depresyonunda diğer tedavi yöntemleri ise medikal tedavi ile birlikte ilerleyen psikoterapidir.
Siz de kış depresyonu yaşadığınızı düşünüyorsanız egzersiz, spor ve yakın çevreniz ile görüşmek gibi açık alan aktivitelerini artırabilirsiniz. Bunların haricinde kış mevsimi yeni bir hobi edinmek için en uygun zaman olabilir. İşten gelip çok sevdiğiniz bir şeyi yapmanın heyecanını yaşayabilirsiniz. Bu sayede kendinizi daha iyi hissederek, bu dönemi daha huzurlu geçirebilirsiniz.
İştah kaybı veya artışı,
Uykuda azalma veya artma,
İsteksizlik,
Ümitsizlik,
Yorgunluk,
Sinirlilik,
Ölüm ve intihar üzerine yoğunlaşan düşünceler gibi çeşitli belirtiler ortaya çıkabilir.
Sabah.com.tr Uygulamamızı İndirin
Uygulamalara Özel Ayrıcalıkları Keşfedin!
