ZENCEFİL TÜKETİN
Zencefil, mide şişkinliğinizi hafifletebilir. Bu bitki, bağırsak aktivitesini sakinleştiren ve bağırsak gazını azaltan, şişkinlik hissinizi azaltan özelliklere sahiptir.
Bu faydaları zencefil tüketerek, bir fincan zencefil çayı içerek veya yemekten sonra zencefil yiyerek elde edebilirsiniz.
Ayrıca zencefil mide bulantısını hafifletebilir ve sindirime olan faydalarını artırabilir.
SU İÇİN
Susuz kalmamanın şişkinliği azaltmanın çok ötesinde faydaları vardır, ancak birçok yetişkin farkında olmadan su tüketmeyi atlayabilir.
Tüm gıda ürünlerinin sindirim sisteminizden geçişi için sıvıya ihtiyaç vardır. Susuz kaldığınızda sindirim organlarınız daha az yağlanır ve sindirimi etkileyebilir.
Yemek yedikten sonra kendinizi sık sık şişkin buluyorsanız, gün boyunca ne kadar su içtiğinizi değerlendirin. Yetişkinler günde en az yarısı sudan olmak üzere en az 2 litre sıvı almayı hedeflemelidir.
Sıvı faydalarınızı en üst düzeye çıkarmak için, bu miktarı tüm gününüze yayın ve bir saatten fazla bir şey içmeden durmayın.
HAREKET EDİN
Hareket, sağlıklı sindirimi destekleyen başka bir harika araçtır. Yemek yedikten sonra hafif aktiviteler yapmaya çalışın.
Bu basit bir ev işi olabilir ya da mahallede dolaşmak gibi basit bir rutin olabilir. Bu hareket sindirime yardımcı olabilir ve şişkinliği hafifletebilir.
Ayrıca, yemekten kısa bir süre sonra yürümek kilo kaybına katkıda bulunarak genel sağlığa ve zindeliğe daha fazla yardımcı olabilir.
YAN YATMAYI DENEYİN
Yemekten sonra sırt üstü yatmak reflüye yol açabilir ama yan yatmanın sindirim açısından bazı faydaları olabilir.
Eğer şişkinlik yaşıyorsanız sol tarafınıza yatmayı deneyin. Bu, yerçekiminin sindirim sürecine yardımcı olmasını, içeriğin mideniz ve bağırsaklarınız boyunca hareket etmesini sağlar.
Ayrıca, araştırma sol tarafa yatmanın gastroözofageal reflü hastalığına bağlı semptomların görülme sıklığını azaltabileceğini belirtiyor.
KÜÇÜK PORSİYONLAR DENEYİN
Bazen şişkinlik, iç kimyasal dengesizliğin bir sonucu değildir ve yalnızca sindirim sisteminizin, işlemesi gereken yiyecek miktarından fazlasıyla karşılaşmasından kaynaklanır.
Sisteminizin normal sindirimine yardımcı olmak için günün geri kalanında küçük porsiyonlarda yiyecek yiyin. Öğle yemeğinden sonra şişkinlik yaşıyorsanız, fazla akşam yemeğinden kaçının ve bunun yerine günün geri kalanında iki ila üç küçük atıştırmalık porsiyonu yiyin.
Sindirimi kolay yiyecekler de yardımcı olabilir, bu nedenle şişkinliği hafifletmek için küçük öğünlerinizden biri olarak et suyu bazlı çorbayı deneyebilirsiniz.
