Uykunuzda bile yağ yaktıran formül! Sabah uyandığınızda zayıflamış olacaksınız: Uykudan önce bir kaşık...

Bazal metabolizma hızı, hiçbir şey yapmadığnızda, dinlenirken yaktığınız kaloriyi ifade eder. Vücudunuz hayatta kalmak için yiyecekleri sindirir, duygu ve düşünceleri işler ve ısı üretir. Tüm bunları yapmak için ise kalori yakmaya ihtiyaç duyar. İşte uyurken bile kalori yakmanızı sağlayacak o formül! GÜÇ EGZERSİZLERİ Yürüme, koşma ve bisiklete binme gibi egzersizler yağ yakmak için ideal 'kardiyo' egzersizleri olsa da, bazal metabolizma hızınızı artırmanızı sağlayacak olan en önemli faktör; ağırlık kaldırma gibi 'güç egzersizleri' ile ilişkilidir. Kasların çalışmak için yağlardan daha fazla enerjiye ihtiyaç duyması sebebiyle, dinlenirken bile daha fazla enerji harcayabilirsiniz. Özellikle ağırlık kaldırmak, bu noktada en etkili noktalardan biri. Tüm bunların yanı sıra araştırmalar, sabah egzersiz yapan kişilerin bel ölçülerinin ve beden kitle indekslerinin daha düşük olduğunu ortaya koydu. Bu nedenle sabah uyanır uyanmaz spor yapmak, sandığınızdan çok daha etkili olabilir. PROTEİN TÜKETİN Kalori yakımını artırmanın bir diğer formülü ise doğru miktarda protein tüketimine odaklanıyor. Gıdanın termik etkisi adı verilen süreç, yediğiniz gıdadaki besin maddelerini sindirmek ve metabolize etmek için gereken enerjiyle ilgilidir. Proteinleri sindirmek ise karbonhidrat ve yağ sindirimiyle karşılaştırıldığında daha fazla termik etkiye sahiptir. Beyaz et, kırmız et, baklagiller veya süt ürünleri gibi çeşitli protein kaynaklarını öğünlerinize eklemek, sandığınızdan çok daha etkili bir formül olabilir. YEŞİL ÇAY İÇİN American Journal of Clinical Nutrition'daki araştırmaya göre, üç fincan yeşil yeşil çay içen kişilerde, gece boyunca yüzde üçün biraz üzerinde daha fazla kalori yakıyor. Bu ufak bir rakam gibi görünse de aslında uzun vadede etkili sonuçlar almanıza yardımcı olur. Yeşil çayda bulunan flavonoidler sayesinde tüm bu etkilerden faydalanabilirsiniz. Ayrıca yeşil çay, sizi sabaha kadar uyanık tutan kahvenin aksine, sakinleştirici etkisi olan l-theanine aminoasitini de içerir. HAFİF BİR AKŞAM YEMEĞİ DENEYİN Bazı araştırmalara göre, gece geç saatlerde büyük miktarda, yüksek kalorili bir yemek yemenin kilo kaybına zararlı olduğu bulunmuştur. Yatmadan önce daha küçük, protein açısından zengin yiyecekler tüketebilirsiniz. Aslında, yatmadan 30 dakika önce protein açısından zengin bir atıştırmalığın, metabolizmayı ve vücut kompozisyonunu potansiyel olarak desteklediği bulunmuştur. Bilim insanlarının incelediği atıştırmalık, süzme peynir idi ve bunu kraker veya meyvelerle birlikte yiyebilirsiniz. Araştırmalar yavaş sindirilen bir protein türü olan kazeinin sizi daha uzun süre tok tutabildiğini ve sabah açlığını azalttığını buldu. Ayrıca kazein gece boyunca yavaşça sindirildiği için metabolizmanız yüksek kalacak ve gece boyunca kalori yakımı devam edecektir. Örneğin; 1 su bardağı ( 200ml) kadar lor peynirinde 26g civarı kazein protein bulunmaktadır.