Hep
söylenir; bir erkeğin kilosu fazla ise erkeklik hormonu testosteron azalır ve buna bağlı olarak cinsel isteği de düşüşe geçer. Bu nedenle spor yapmalı, kilo vermeli ki yağlı doku azalsın, kas kütlesi artsın ve tekrar eski arzusuna kavuşsun. Fakat bu çalışma konuya daha farklı bir açı getirerek, sadece şişmanların değil zayıf erkeklerin de spor yaparak cinsel başarılarını artırabildiklerini söylüyor. Haftada dört gün yarım saat tempolu yürüyen erkekler, aynı kilo ve yaştaki spor yapmayan hemcinslerine göre üçte iki oranında daha az cinsel fonksiyon bozukluğuna yakalanıyor. Araştırmacılar "Kalp sağlığı için spor yapmaya üşenenler, umarız yatak sağlığı için yaparlar," diyor. Ortalama yaşı 62 olan 178 sağlıklı erkek üzerinde yapılan çalışmada altı konu başlığı değerlendirilmiş; bunlar sırasıyla sertleşme sağlayabilme, orgazm olabilme, sertleşmenin kalitesi, sertleşme sıklığı, genel olarak cinsel işlev ve sorun değerlendirmesi.
NE KADAR SPOR YAPMALI?
Spor yapmayanlar 100 üzerinden ortalama 43 alırken, orta derecede spor yapanların notu 72 olmuş. Çalışmayı yapanlardan Dr. Erin McNamara sporun kan akışını artırdığını, bunun da penise giden kanı çoğaltarak daha iyi bir sertleşmeye ve cinsel performansa yol açtığını düşündüklerini söylüyor. Sebep ne olursa olsun yaşamda aktif kalıp spor yapmak sağlığı, o da beraberinde daha uzun ve doyurucu cinsel yaşamı getiriyor. Kalp sağlığını koruyarak, onun ve akciğerlerin kapasitesini geliştirmek üzere yapılan sporda egzersizin ağırlığı hakkında kalp hızınız oldukça yararlı bilgi verir: Kalbinizin ulaşabileceği en yüksek hız maksimum kalp hızıdır. Bu hız = 220-yaşınızdır. Yani 45 yaşındaysanız maksimum kalp hızınız 220-45 = 175 olacaktır. Kalp ve akciğer sağlığı açısından en çok yarar, egzersiz sırasında kalbinizin hızı maksimum kalp hızının yüzde 50'siyle yüzde 75'i arasındaysa sağlanır. Bu aralıktaki kalp hızına 'hedef kalp hızı' denir. Egzersize yeni başlayanlarda ilk birkaç ay hedef kalp hızının alt düzeylerde (yüzde 50) olmasında yarar var. Tabii bu hızlar bilinen bir kalp damar hastalığı olmayan sporcular için geçerli. Eğer kalp krizi geçirmiş birisi düzenli spor yapacaksa mutlaka bireysel olarak doktoruna danışmalı. Kalp hızınızı bulmak için egzersizden hemen sonra boynunuzdan veya el bileğinizden nabzınızı sayabilirsiniz. Sizin yaşınıza göre maksimum kalp hızınız 198 ve hedef kalp hızınız 99-148 arasında olmalı. Eğer bu limitlerin üzerine çıkıyorsanız ritminizi biraz yavaşlatıp, normal sınırlar içinde kalmaya çalışmakta fayda var. Egzersize devam ettikçe efor kapasiteniz artacak ve kalbiniz daha yavaş hızlanacaktır.
