Bel ve karın bölgesindeki yağlanmadan yakınanlar dikkat! Hiç ekmek yememek ve öğün atlamak sanılanın aksine zayıflatmıyor; göbeğin büyümesine neden oluyor... Güneş yüzünü gösterdi, fazla kilolar göze batmaya başladı. Özellikle bel ve karın bölgesindeki yağlanmalardan yakınanların sayısı arttı. Estetik sıkıntının dışında göbek çevresindeki yağlanmanın tansiyon, kalp ve şeker gibi birçok hastalıkta risk oluşturduğunu söyleyen uzmanlar, "Kadınların bel çevresi 80, erkeklerin 94 cm olmalıdır" dedi. Uzman diyetisyen Pınar Kural Enç de, göbeği büyüten diyet hatalarını anlattı...
KAHVALTI ÖNEMLİ
Zayıf kalmak uğruna öğün atlamak daha çok kilo alınmasına neden oluyor. Sabah kahvaltısını yapmamak gün içerisinde enerjiyi düşürüyor. Öğün atlanılmadığında kan şekeri dengesi düzgün oluyor. Aynı zamanda metabolizma da hızlanıyor. Ve kişi daha az acıktığı için bir sonraki öğünde daha az yemek yiyip kilo veriyor.
ÇAVDAR, BUĞDAY, KEPEKLİ...
Diyet yapanların en büyük hatalarından biri ekmeği tamamen kesmektir. Zayıflamak için sağlıklı, dengeli ve düzenle bir beslenme planına uymalı. Her besin grubundan belirli miktarda yemeli. Diyet yapan kişi beslenmesinden karbonhidrat grubunu (pasta, şeker, çikolata vb.) tamamen çıkardığı için vücudun ihtiyacı olan enerjiyi ekmek grubu tüketerek alması gerekiyor. Bu şekilde kan şekeri dengede kalıyor ve açlık duygusu yaşanmıyor. Sinir sistemi için gerekli olan vitaminler de alınmış oluyor. Belli miktarda çavdar, buğday ve kepekli ekmek yenmesi gerekiyor. Yasak lezzetler yağ ve yağlı besinlerin dışında; simit, börek gibi hamur işleri, çikolata, hazır meyve suları, asitli içecekler, bisküvi, cips, gofret, tatlılar, hazır et suları, salata sosları gibi birçok karbonhidrat ve proteinli gıdaların fazla tüketimi ile vücutta yağ artar, karın ve bel çevresinde depolanır.
HAREKETSİZLİK
Fazla hareket etmemek ve buna bağlı enerji harcamada azalma karın bölgesi yağlanmasına zemin hazırlar. Egzersizle vücuttaki genel yağlanma azalır. Yürüyüş ya da yüzme hem bölgesel hem genel yağlanmayı düşürür.
DÜZ KARIN İÇİN BUNLARI YİYİN
YULAF: Karbonhidrat ve lif bakımından zengindir. Metabolizmanızı hızlandırır ve sizi tok tutarak kilo verdirir.
YOĞURT: Protein bakımından zengin olan bu besin her öğünde tüketilebilecek mükemmel bir tercihtir. İçine bal, meyve veya tahıl taneleri koyabilirsiniz. Sindirim sisteminizi çalıştırarak, vücuda gerekli kimyasalların daha iyi emilimini sağlar. Özellikle az yağlı yoğurt tüketmeye özen gösterin.
YAĞ: Yağlı bir şeyler yemek isterseniz doğru besinleri tercih edin. Yararlı yağ içeren avokado, zeytin, fındık, çekirdek ve bitter çikolatayı tüketebilirsiniz. Bunları beslenme öğünlerinize azar azar ekleyebilirsiniz.
YEŞİL ÇAY: Antioksidan bakımından zengin olan yeşil çay düz karın için idealdir. Daha az karbonhidrat almanızı sağlayan yeşil çay aynı zamanda kan şekerinizi de düzenler.
SALATALIK: Serin ve diüretik salatalık sizi tok tutar. Cildinizin de sağlıklı görünmesini sağlar. Karnınızı düzleştirecek diğer besinler karpuz, kuşkonmaz, pırasa ve kereviz de sayılabilir.
TATLI ATIŞTIRMALIKLAR
Bir kase çilek ya da böğürtlen, küçük bir muz, olgun bir armut ya da şeftali, 3-4 kare siyah çikolata, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu, zencefil veya meyveli yulaflı bisküvi.
LEZZETLİ ATIŞTIRMALIKLAR
Az yağlı yoğurt, günde 5 adet ceviz, avuç içi kadar fındık, yarım avokado, havuç, bir kaç tane ufak domates.
