DİYAFRAM SOLUNUMU
Göğüs boşluğuyla karın boşluğu arasındaki diyafram makası, solunumda görev alan en önemli kastır.
Diyafram solunumla bu kasın daha etkili çalışması sağlanır. Rahat bir şekilde ayakta ya da yatarken bir elinizi göğsünüze bir elinizi karnınıza yerleştirin.
Burnunuzdan iki ya da üç saniye nefes alın. Karnınızın dışarı doğru hareket etmesine dikkat edin.
Nefes verirken dudakları büzerek, karnınız üzerine hafifçe bastırarak nefesinizi verin.
DERİN NEFES ALMA
Akciğerlere hava sıkışmasıyla nefes darlığı oluşur. Derin nefes alıp verme akciğerlere hava sıkışmasını engeller.
Eller kaburgada oturulur. Burundan derin nefes alınır. Göğüs kafesinin genişlediği hissedilir.
Alınan hava beş saniye boyunca tutulur. Burundan yavaşça ve derin bir şekilde verilir.