Yukarıda yer alan hesaplama aracında cinsiyet, yaş, boy, kilo ve egzersiz süresi verilerinizi girerek günlük kalori ihtiyacınızı öğrenebilir, beslenmenizi buna uygun hale getirebilirsiniz. Gün içinde tükettiğiniz besinlerin tek tip olması sağlığınız açısından uygun değildir. Bu nedenle besin çeşitliğini günlük kalori ihtiyacınıza göre belirlemeniz, besinlerden alacağınız enerji miktarını dengelemeniz daha sağlıklı olacaktır.
Ayrıca Sabah Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama sayfası ile vücut kitle indeksi, yağsız vücut ağırlığı ve ideal kilo verilerine ulaşarak izlemeniz gereken yolu çizebilirsiniz.
Kalori, tükettiğimiz besinlerin enerji değerlerini belirtmektedir. Her besin grubunun farklı bir kalorisi yani enerji değeri vardır. Bununla birlikte her bünyenin enerji ihtiyacı farklılık gösterir. Dolayısıyla formuna dikkat eden herkes günlük kalori ihtiyacı hakkında fikir sahibi olmalı, gün içinde alması gereken enerji değerlerine uygun bir beslenme düzeni oluşturmalıdır.
Günlük kalori ihtiyacım ne kadar sorusuna yanıt bulmak için, bazal metabolizma hesaplaması yapmak gerekiyor. Bazal metabolizma hesabı, dinlenme halindeyken tüketim/kalori oranını gösterir. Yaş, kilo, fiziksel aktivite gibi değişkenlere göre yapılan bu hesaplamada farklılık görülür.
Bazal metabolizma hızı, vücudun dinlenme halindeyken harcadığı enerjidir. Daha geniş bir tanımla; fiziksel ve ruhsal açıdan bütünüyle rahatlamış halde bir insanın dinlenme durumunda iken, nefes almak, kalp atışını ve kan dolaşımını sağlamak gibi hayati fonksiyonlarını yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu enerji miktarıdır. Bazal metabolizma hızı hesaplanırken kişinin yaklaşık 12 saattir açlık durumunda olması beklenir. Gün içerisinde tüketilen gıdalar ve yapılan fiziksel aktiviteler, metabolizmanın hızlı veya yavaş çalışmasını belirleyen faktörlerdir.
