Toksik birliktelikler; kişinin kendini sürekli yorgun, değersiz ve suçlu hissetmesine neden olabiliyor. Bu davranışları erken fark etmek, sağlıklı sınırlar koymak ve gerektiğinde mesafe oluşturmak ruh sağlığını korumaya ve daha dengeli ilişkiler kurmaya yardımcı oluyor

Toksik ilişki, sürekli olarak sizi olumsuz etkileyen, dengesiz ve zarar veren bir bağdır. Karşınızdaki kişi sizi dinlemez, sadece kendi ihtiyaçlarını ön plana çıkarır. Sizi suçlar, eleştirir, manipüle eder veya sürekli drama yaratır. Bu kişilerle vakit geçirdikten sonra kendinizi bitkin, değersiz veya suçlu hissedebilirsiniz. Toksik insanları hayatımızdan çıkarmak neden bu kadar önemli? Çünkü hayatımızın büyük kısmı ilişkilerle geçer. Aile, arkadaş, iş arkadaşı, komşu, partner... Eğer bu ilişkilerden birkaçı toksikse, gününüzün çoğu negatif duygularla dolar. Bu durum uzun vadede sağlığınızı, işinizi, diğer güzel ilişkilerinizi ve hatta mutluluğunuzu etkiler. İyi haber şu ki, toksik insanları fark etmek ve uzaklaştırmak mümkündür. Bunu adım adım yapabilirsiniz.

KENDİ HATALARINI KABUL ETMEZLER

Toksik insanlar genellikle şu davranışları gösterir: Sürekli şikayet ederler. Her konuda olumsuz konuşur, etrafındakileri de aynı havaya sokmaya çalışırlar. Sizi suçlarlar. Kendi hatalarını kabul etmez, her sorunu size yüklerler. Manipülasyon yaparlar. Suçluluk duygusu yaratarak istediklerini yaptırırlar. "Beni seviyorsan şöyle yap" gibi cümleler sık duyarsınız. Sınırlarınızı hiçe sayarlar. Özel hayatınıza burnunu sokar, "hayır" demenize rağmen ısrar ederler. Kıskançlık ve rekabet. Sizin başarınızı kendi başarısızlığı gibi görür, küçümserler.
Dramayı severler. Küçük olayları büyük kavgaya çevirirler. Barışmak için de sizi zorlarlar. Destek vermezler. Siz zor zamanlarda yanlarında olsanız da onlar sizden aynı şeyi esirger. Bu özellikleri fark etmek ilk adımdır. Bir kişi bu davranışlardan birkaçını düzenli olarak gösteriyorsa, toksik olma ihtimali yüksektir.

TOKSİK KİŞİYİ UZAKLAŞTIRMANIN ADIMLARI

KONUŞMAYI DENEYİN: Bazı durumlarda dürüst bir konuşma işe yarayabilir. "Son zamanlarda kendimi kötü hissediyorum, bu davranışların beni etkiliyor" diyebilirsiniz. Ama toksik kişiler genellikle değişmez. Bunu bir deneme olarak görün.
MESAFEYİ ARTIRIN: Ani kopuş her zaman mümkün olmayabilir. Özellikle ailede. Yavaş yavaş görüşmeleri azaltın. Daha az arayın, daha az cevap verin. Sosyal medyadan takibi bırakın.
TAMAMEN ÇIKARIN: Eğer kişi çok zarar veriyorsa, ilişkiyi bitirin. Bloğu, numarayı silmeyi, ortak arkadaşlara durumu açıklamayı düşünün. Bu egoistlik değil, kendinizi korumaktır.
ORTAK NOKTALARDA DİKKATLİ OLUN: İş arkadaşıysa sadece iş konuşun. Ailedeyse zorunlu bayram ziyaretlerini kısa tutun.
DESTEK ALIN: Bu süreçte yalnız kalmayın. Güvenilir diğer arkadaşlarınızla, ailenizin sağlıklı üyeleriyle konuşun. Onların perspektifi size güç verir.

Pratik ipuçları listesi

Haftada bir "ilişki envanteri" yapın.
"Hayır" demeyi pratik edin. Aynanın karşısında söyleyin.
Sosyal medyada toksik hesapları sessize alın veya engelleyin.
Pozitif insanlarla daha çok zaman geçirin.
Kitap okuyun, motivasyonel içerikler takip edin ama bağımlı olmayın.
Profesyonel yardım almaktan çekinmeyin eğer süreç zor geliyorsa.
Kendinize şefkat gösterin. Değişim zaman alır.

Bu birliktelik size zarar mı veriyor?
Aile bağları güçlü olduğu için en zor olanıdır. Anne-baba, kardeş veya yakın akraba sürekli eleştiriyor, kararlarınıza karışıyor, sizi çocuk gibi görüyor olabilir. "Biz senin için en iyisini biliriz" diyerek özgürlüğünüzü kısıtlarlar. Arkadaş çevresine gelelim. Arkadaşınız her görüşmenizde sizi aşağılar, dedikodu yapar, sadece kendi sorunlarını anlatır. Sizin iyi haberlerinize "Ama ya şöyle olursa?" diye olumsuzluk katar. İş yerine gelirsek; patron veya iş arkadaşı sizi fazla çalıştırır, takdir etmez, başkalarının başarılarını kendisininmiş gibi gösterir. Sürekli stres yaratır. Romantik ilişkilerde partneriniz sizi kontrol etmek ister, özgürlüğünüzü kısıtlar, sevgiyle karışık aşağılama yapar. "Seni benden başka kimse sevmez" gibi sözler söyler. Her alanda temel kural aynıdır: İlişki size daha çok zarar mı veriyor, yoksa fayda mı?

Kendinizi korumanın ilk adımı: Farkındalık
Toksik insanları çıkarmadan önce kendinizi tanımanız gerekir. Çoğu zaman bu kişilere alışırız. Sürekli eleştiri duyunca bu durum normalleşmeye başlar. Çevrenizdeki toksik insanları fark etmek sizin için zorsa bir deftere son bir ayda hangi kişilerle görüştükten sonra kendinizi kötü hissettiğinizi yazın. Hangi konuşmalardan sonra enerjiniz düştü? Hangi kişilerle plan yaparken içiniz sıkılıyor? Bu liste size net bir resim çizecektir. Kimse mükemmel değildir ama bazı insanlar ilişkide dengeyi bozar. Sınır, "Bu kadarına izin veririm, ötesine değil" demektir. Toksik insanlar sınır tanımaz. Onlara "Hayır" demeyi öğrenmek çok önemlidir.
Telefonunuzu her aradıklarında cevap vermek zorunda değilsiniz. Her aile yemeğine gitmek zorunda değilsiniz. Arkadaşınızın her dedikodusunu dinlemek zorunda değilsiniz. İş dışında mesai saatleri dışında maillerini kontrol etmek zorunda değilsiniz.
Sınır koymak kolay değildir. Karşınızdaki kişi bunu 'bencil' diye yorumlayabilir. Ama siz kendi huzurunuzu korumak için bunu yapıyorsunuz. Başlangıçta net ve sakin olun. "Bu konuda konuşmak istemiyorum" veya "Şu saatten sonra aramamanı rica ediyorum" gibi cümleler kullanın.

Duygusal olarak başa çıkmak önemli
Toksik kişiyi hayatınızdan çıkardığınızda boşluk hissedebilirsiniz. Suçluluk, özlem, öfke gelebilir. Bunlar normal. Kendinize zaman verin. Yeni hobiler bulun. Spor yapın, yürüyüşe çıkın. Vücudunuz hareket ederse zihniniz de rahatlar. Günlük tutun. Duygularınızı yazmak onları hafifletir. Kendinizi ödüllendirin. Küçük başarıları kutlayın. "Neden ben?" diye sormayın. Bu onların sorunu, sizin değil.
Peki yeni toksik ilişkilerden nasıl kaçabilirsiniz ona bakalım. İlk işaretlerde dikkat. Kendi değerlerinizi bilin. Ne istediğinizi, nelere izin vermeyeceğinizi netleştirin. Yavaş ilerleyin, ilişkileri hemen derinleştirmeyin. Zaman verin. Karşılıklılık arayın, sağlıklı ilişkide vermek ve almak dengelidir. Kendinize güvenin, kendine değer veren biri toksik davranışlara daha az tahammül eder.

UNUTMAYIN
Toksik kişi genellikle kendi iç dünyasında sorunlar yaşar. Siz bunu çözemezsiniz. Onları kurtarmaya çalışmak sizi de batırır. Sonuç: Kendinizi seçmek. Toksik insanları hayatımızdan çıkarmak, bencil olmak değildir. Kendimizi ve sevdiklerimizi korumaktır. Herkesin hayatında zor insanlar olabilir ama onları beslememek bizim elimizdedir. Bugünden başlayın. Küçük bir adım atın. Bir mesajı cevaplamayın, bir daveti reddedin, bir konuşmayı kısa kesin. Zamanla göreceksiniz ki, hayatınız daha hafif, daha aydınlık olacak. Siz değerli bir insansınız. Hak ettiğiniz ilişkiler, sizi yükselten, destekleyen insanlardır. Toksik olanları bırakmak, o güzel ilişkilere yer açmaktır. Bugün anlattıklarımızı uyguladığınızda, kendinizle gurur duyacaksınız. Hayatınızı temizlemek, yeni başlangıçlara kapı açar. Kendinize inanın ve adım atın.