Ellerinizle sandalyenin oturağının iki yanını kavrayın. Topukların kalçaların altında olması için biraz geriye doğru gidebilirsiniz. Kalçalarınızı geriye doğru çekin, baş sarkmadan kolların arasında, boyun ve omurga ile hizada, rahat... Kollar uzun. Topuklar yerde sağlam. Oturma kemiklerini yukarı doğru bastırarak, topuklardan kalçalara, kalçalardan başın ucuna kadar vücudunuzdaki uzantıyı nefesin akışı ile hissedin...