Kalçaları sandalyeye doğru bırakıp, ellerinizden güç alarak, üst bedeni yukarı doğru itin. Kollar, bacaklar gergin ve güçlü, beli zorlamadan, omuzları kasmayın, kulaklardan uzak tutun, başın ucu ile yukarı doğru uzanın. Boyun rahat. Ön bedenin esnemesini sağlar...