Sahur mönüsü:

* 1-2 dilim peynir

* 1 bardak süt

* Tuzsuz zeytin veya 10 adet fındık

* Bol domates, salatalık

* 2 dilim kepekli ekmek

* 1 saat sonra 1-2 porsiyon meyve İftar mönüsü:

* 1 bardak su ile oruç açıldıktan sonra

* Bol salata

* 1 kase çorba

* 1 dilim kepekli ekmek veya tam tahıllı ekmek Ara öğün: (İftardan 1-2 saat sonra)

* 1 tabak etli sebze yemeği

* Bol salata

* 1 kase yoğurt

* 1-2 ince dilim kepekli ekmek veya onun yerine 3-4 kaşık makarna veya pilav (kepekli olanları tercih edilmeli). Ara öğün: (İftardan 3-4 saat sonra)

* 1-2 porsiyon meyve veya nadiren sütlü tatlı veya meyve tatlısı.