* Kahvaltıda 210 gr. yoğurt, bir meyve ve çavdar ekmeği yiyorum.
* Bence bu programın en önemli özelliklerinden biri; kesinlikle diyet mönü kullanılmaması. Light değil, tam yağlı yoğurt yiyorum.
* Öğle yemeğinde tavuk veya hindi, 120 gr. sebze ve çavdar ekmeği yiyorum.
* Yemeğe protein ile başlıyorum. Protein kan şekerinin yükselme hızını yavaşlattığı için acıkmayı geciktiriyor.
* Öğünler arasında mutlaka beş saat ara veriyorum.
* Tek çeşit protein yemeye dikkat ediyorum. Sabah peynirle başladıysam, gün içinde başka peynir yemiyorum.
* Her gün mutlaka bir elma yiyorum.