Sabah:
* 1 bardak taze sıkılmış elma suyu
* 4 bütün ceviz

Kuşluk:
* 1 fincan yeşil çay (şekersiz)
* 3 adet kuru kayısı
* 1 avuç kuru siyah üzüm

Öğle:
* 120 gr somon
* Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytin yağı ile)
* 1 dilim tam buğday ekmeği

İkindi:
* 1 fincan yeşil çay (şekersiz)
* 3 kaşık light yoğurt
* 1 tatlı kaşığı keten tohumu (tohum olarak alınmalı ve çekilerek tüketilmeli)

Akşam:
* Buharda haşlanmış brokoli, karnabahar, kabak
* Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağ ile... Havuç ve mısır hariç)
* 3 kaşık light yoğurt

Gece: (yatmadan 2 saat önce)
* 1 bardak taze sıkılmış portakal-kiwi-ananas karışımı