Kilo almak için beslenme düzeninde bazı değişiklikler yapılmalıdır. Sağlıklı kilo almak için öneriler şunlardır:
Kilo almak için ilk yapılması gereken beslenme düzenine dikkat etmektir. Uygun bir beslenme planı hazırlanmalıdır.
Abur cubur besinler yerine sağlıklı yağların tüketilmesi önerilir. Meyve ve sebzelerden oluşan bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Ayrıca metabolizmanın hızlanması için aç kalınmamalıdır.
Ceviz ve badem gibi besinlerin atıştırmalık olarak tüketilmesi önerilir.
KİLO ALMAK İÇİN SAĞLIKLI BESLENME VE SAĞLIKLI YAĞLAR
Yumurta sarısı, et ve et ürünleri gibi hayvansal proteinlerin ve yağların tüketilmesi önerilir. Bu besinler sağlıklı bir şekilde kilo alınmasına yardımcı olur.
KİLO ALDIRAN YİYECEKLER: YÜKSEK PROTEİN ALIMI
Kilo almak için kas kütlesinin artırılması gerekir. Bu nedenle protein alımı da artırılmalıdır.
Yumurta, hayvan karaciğeri, et ürünleri, süt ve süt ürünleri mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Vejetaryen beslenme planı izleniyorsa hayvansal besinlerin yerine soya ürünleri tüketilebilir.
KİLO ALMA EGZERSİZLERİ
Kilo almak için sadece beslenme planına uyulması yeterli gelmez. Düzenli olarak egzersiz yapılması da önerilir.
Kardiyo egzersizleri ile aerobik egzersizleri her gün yapılabilir.
Egzersiz yapılması iştahın da artmasını sağlar.
KİLO ALMA DİYETİ: KALORİ ALIMINI ARTIRMAK
Kilo almak için kalori alımı mutlaka artırılmalıdır. Her gün yakılan kalori miktarının alınan kaloriden az olması gerekir. Besinlerin kalori miktarları hesaplanarak tüketilebilir.
KİLO ALMAK İÇİN TAKVİYE BESİNLER
Beslenme düzeninden alınamayan besin öğeleri takviye olarak da alınabilir. Ancak vitamin, çinko ya da demir takviyeleri mutlaka doktora danışılarak kullanılmalıdır.
KİLO ALDIRAN BESİNLER
Hamburger gibi besinler çok fazla kalori içerir. Bu besinlerin düzenli olarak tüketilmesi kilo alınmasına yardımcı olabilir. Ancak sağlıksız yağlar ile hazırlanan besinler tüketilmemelidir. Bu besinlerin tüketilmesi kalp hastalığı, yüksek tansiyon gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
AĞIR BESİNLER
Kilo almak için beslenme düzenine ağır besinlerin tüketilmesi önerilmez. Önerilen besinler şunlardır:
Çorbalar: Kremalı ??çorbalar yerine et suyuna çorba hazırlanarak tüketilebilir.
Meyveler: Karpuz, portakal, şeftali, erik gibi besinler muz, ananas, elma gibi besinler yerine tüketilebilir. Su içeriği yüksek olan meyveler tüketilmelidir.
Ekmekler: Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek ve yulaf ekmeği tüketilebilir.
