Bu Ramazanda diyet yaparak fazla kilolarımızdan kurtulabileceğimiz gibi aynı zamanda dini ibadetimizi de yerine getirebiliriz.
Ramazan kendimizi sevdiğimiz besinlerle ödüllendirmek için bir fırsat olabilir.
Ramazanda diyet yaparak kilo vermek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken bir kaç adım var. Öncelikle Ramazan ayında vücut açlık çektiği için sağlıklı bir takviye gerekecektir.
Sahur vakitlerinde ve iftar vakitlerinde yediğiniz yemekler burada çok önemli.
RAMAZANDA DİYET YAPACAKLARA TAVSİYELERİMİZ
Uzun açlık saatleri bu yıl dayanılması imkansız gibi görünse de, karbonhidrat yakımı ile kilo kaybı bu Ramazanda Diyet anahtarıdır. Yeterli sıvı içmek yetmez.
Suyu nasıl içtiğinizde önemlidir. İftar yaptıktan sonra şeker tüketimine de dikkat edeceğiz. Peki ramazanda diyet ile ne kadar sıvı tüketimi hedeflenmelidir? İki litre ya da bir gün için sekiz bardak.
RAMAZANDA DİYET YAPARKEN SIVI TÜKETİMİ TAVSİYELERİMİZ
iftarda iki bardak.( iftar açarken 1 bardak yavaşça, iftardan sonra 1 bardak normal şekilde içilerek.)
iftar ve sahur arasında dört bardak. (Saatte en fazla bir bardak)
Çay veya kahve sıvı tüketiminden sayılmaz. Hatta Ramazanda Diyet yaparken bu içeceklerden uzak durmanız faydanıza olacaktır.
Bunların yerine bitki çayları tüketebilirsiniz. Böylelikle sindiriminize yardımcı olacaktır.
RAMAZANDA DİYET İÇİN İFTARDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Ramazan ayında metabolizma yavaşlar ve enerji ihtiyacını vücut azaltarak kendini korumaya gider. İftar aç geçen süreyi telafi etme durumu değildir.
Yavaş yavaş ve hafif yiyeceklerle başlayın. Unutmayın bünyemiz tokluğu yemek yedikten yaklaşık 12 dakika sonra hissetmeye başlar.
Canınız yoğun şekilde tatlı çekebilir. Ramazanda diyet yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli maddelerden biri ise şeker tüketimidir.
Ramazan boyunca rafine edinmiş şekerden kaçının.
Kuru ya da taze mevye ile hurma şeker ihtiyacınızı karşılamaya yeterli olacaktır.
Canınız ne kadar isterse istesin biraz iradeli olabilirseniz faydasını göreceksiniz.
Karbonhidrat içeren gıdalardan uzak durmalısınız. Özellikle pilav ve kremalı çorba tüketmeyin. Ekmek ya da ramazan pidesi yerine tam tahıl ekmekten 1'er dilim yiyebilirsiniz.
Mesele karbonhidratları yakarak kilo vermek olunca Ramazanda diyet yaparken dikkatli olmanız gereken konulardan birisi de bu oluyor.
RAMAZANDA DİYET ÖNERİMİZ
Ramazanda Diyet için Sahur Önerilerimiz
Süt ile bir kase lifli yulaf ya da benzeri ürünler, bir dilim ekmek ve tuzsuz bir avuç fındık. Yeteri kadar su tüketimi.
3 kibrit kutusu peynir, 4-5 zeytin, çoban salata,2 dilim ekmek.
2-3 yumurta ile yapılan menemen, 2 parça tam buğday ekmek, tercihe göre çay veya kahve. (Meyve suyu da olabilir.)
1 kibrit kutusu peynir, 1 yumurta, 4-5 zeytin, söğüşlü salata, 2 dilim tam buğday ekmek.
Bir tabak makarna, 1 porsiyon kırmızı ya da beyaz. Hoşaf ya da komposto.
RAMAZANDA DİYET İÇİN İFTAR ÖNERİLERİMİZ
Tavuk, salata ve Humus. Bir adet pide ekmek ile kuru ya da taze meyve.
1 kase kremasız çorba, 1 porsiyon tavuk ya da balık eti, 1 tabak sebze yemeği, yarım kase yoğurt, bol salata, 2 dilim tam buğday ekmek.
