Hayatın bir döneminde hemen hemen herkesin karşılaştığı bu sağlık sorununu çözmek için önerdiğimiz besini günde dört adet tüketmeniz yeterli olacaktır.
KABIZLIK NEDİR?
Kabızlığın tanımını teknik ve genel olarak yapmak gerekirse, haftada üç defadan az tuvalete çıkmak durumuyla karakterize edilebilir.
Ancak bu sıklık kişiden kişiye farklılıklar gösterebilir.
Bazı insanlar günlük olarak birkaç kez tuvalete çıkarken, diğerleri birkaç günde bir defa ile sınırlı kalabilir.
Sizin için en uygun olan rutin, size ait olan ve ihtiyaçlarınıza en iyi şekilde cevap veren rutindir.
Bu sebeple, haftada üç defadan az olması durumu dışında ve rutin bozulmadığı sürece, sayıların çok da kritik bir önemi olmayabilir.
Kabızlığın diğer belirtileri arasında şunlar da bulunmaktadır:
KABIZLIĞIN NEDENLERİ
Kabızlığa neden olan sebepler arasında en yaygın olanları şunlardır:
KABIZLIK NE KADAR YAYGINDIR?
Kabızlık, halk arasında belki çok sık konuşulmasa da aslında oldukça yaygın bir sorundur.
Bu rahatsızlık tüm dünyada oldukça yaygındır ve yılda milyonlarca kişi bu şikayetle doktora başvurmaktadır.
Ülkemizde de benzer şekilde, pek konuşulmasa da, kabızlık sorunu oldukça yaygındır.
Her yaştan bireyde kabızlık görülebildiği gibi, kronikleşen kabızlık için daha yatkın gruplar da bulunmaktadır.
Bu gruplar arasında şunlar bulunabilir:
Yaşlılar
Yaşlı bireyler gençlere göre genellikle daha az hareket ederler.
Aynı zamanda, yaşlı bireylerin sindirim sistemi ve metabolizması daha yavaş çalıştığından, kas kasılma gücünde düşüş yaşanarak kabızlık daha kolay kronikleşebilir.
Kadınlar
Kadınlar, özellikle hamilelik ve doğum sonrası süreçte hormonlardaki değişimler nedeniyle kabızlığa daha yatkın olabilirler.
Hamilelik sürecinde, bebek anne karnında bulunduğu için bağırsakları sıkıştırabilir ve dışkının geçişinin yavaşlamasına neden olabilir.
Lif tüketmeyenler
Lif tüketmeyen bireyler, yeterli ve yüksek lif içeren besinleri tüketmemenin, kronik kabızlığa yol açabileceğini göstermektedir.
Yüksek lifli gıdalar, bağırsakların düzenli çalışmasına destek olduğundan tuvalete çıkmayı da kolaylaştırır.
KABIZLIĞIN ÇARESİ
Kabızlığın en büyük düşmanı olan lifli gıdaların hemen hemen tamamı etkili olsa da, özellikle eriği tüketmek, sorununuza hızlı bir çözüm sağlayabilir.
Özellikle kuru eriğin, sabahları aç karnına bir miktar suyla tüketilmesi, kronikleşen kabızlığa bile çözüm sağlayabilir.
KURU ERİK NASIL ETKİ EDER?
Kuru erik, lif açısından zengin bir besindir. Lif içeriği sayesinde sindirim sistemine destek sağlayarak kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir.
1 adedinde yaklaşık olarak 1 gram lif barındırır.
Kuru eriğin lif içeriği diğer birçok besinle karşılaştırıldığında oldukça yüksektir ve göz ardı edilemeyecek bir seviyededir.
Yapılan araştırmalar, kuru eriğin psyllium içeren diğer müshil türevi ilaçlardan daha etkili olduğunu göstermiştir.
