Zahmetsiz kilo vermenin sırrı! Bu yöntemle mum gibi eriyeceksiniz...

GÜNEŞ IŞIĞINA DAHA FAZLA MARUZ KALMAK Güneş ışığı sadece sizi canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda kilo verme sürecinize de destek olabilir. PLOS ONE dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, günün erken saatlerinde güneş ışığına maruz kalan bireylerin, günün ilerleyen saatlerinde güneşe maruz kalanlara göre daha ince olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, sabah erken saatlerde uyanıp perdelerinizi açmaya özen göstermek önemlidir. Sonrasında bir fincan kahve hazırlayarak günün erken saatlerinin keyfini çıkarabilirsiniz. Bu aşamada, eğer fırsatınız varsa dışarı çıkıp kısa bir yürüyüş de yapabilirsiniz. BÜYÜK TABAKLARI KÜÇÜK OLANLARLA DEĞİŞTİRMEK Porsiyon kontrolü sağlamak ve daha az kalori tüketmek için büyük yemek tabaklarını küçük salata tabakları ile değiştirmek faydalı olabilir. Ek olarak, küçük tabakları kullanmak, içine daha az yiyecek koyarak daha dolu bir görüntü elde etmenize yardımcı olabilir. Bu da beyninizi kandırarak daha fazla yediğinizi düşündürerek tok hissetmenize yardımcı olabilir. Appetite dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, kırmızı tabaklarda yemek yiyen bazı bireylerin daha az yemek yediğine dair belirtiler bulunmaktadır. Bu sebeple, yiyeceklerinizi kırmızı tabaklarda tüketmek, kilo verme sürecinde size yardımcı olabilir, aynı zamanda daha az çaba harcamanıza katkı sağlayabilir. SERİN ORTAMDA UYUMAK Yağ yakımını desteklemek için serin ortamda uyumak yeterli olabilir. Diabetes dergisindeki bir çalışmaya göre, 18 derecedeki bir odada uyuyan bireylerin, kahverengi yağ olarak bilinen ve yağ yakımını destekleyen bir tür yağın seviyelerini %42 artırdığı belirlendi. SU İÇMEK Obesity dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, yemek yemeden önce yarım litre su içen bireylerin, yeterince su içmeyenlere oranla daha fazla kilo verdikleri belirlendi. Yemekten önce iki bardak su içmek, fazla çaba gerektirmeyen ancak kilo verme sürecinizi kolaylaştıran bir yöntemdir. Bu aşamada tek dikkat edilmesi gereken şey, suyu hızlı değil, yudum yudum içmektir. YETERİNCE UYUMAK Ünlülerin fitness ve beslenme uzmanı Jay Cardiello, 'Tüm ünlü ve profesyonel sporcu danışanlarıma gecelik 6 ila 8 saat arası uyumalarını söylüyorum' ifadesini kullanıyor. Günümüzde birçok kişi kilo verme veya sağlıklarını iyileştirme amacıyla beslenmeye, su tüketimine ve egzersize odaklanmıştır. Ancak, bu çabaların hiçbiri yeterli uyku almadığınızda etkili olmayacaktır. Yeterince uyumadığınızda, iştahı artıran leptin hormonunun seviyeleri düşer. İştahın artması, şekerli yiyecekleri daha çekici hale getirebilir ve bu durum kilo verme çabalarınızın boşa çıkmasına neden olabilir. Bu nedenle, her gece yeterli bir uyku aldığınızdan emin olmanız önemlidir. ZAYIFLATAN BESİNLER Bu endişelerin kaynağı, vücudun kolesterol seviyelerini nasıl düzenlediğini anlamayla ilgili yanlış inançlardan kaynaklanıyordu. Başlangıç düzeyinde LDL (kötü) kolesterol düzeyi yüksek olan kişiler, diyetlerinde aldıkları kolesterol miktarına daha dikkat etmelidir; ancak orta düzeyde yumurta tüketiminin (haftada 7-12 yumurta arası) birçok insan için güvenli olduğu kanıtlanmıştır. Daha fazla yumurta tüketimi, bazı insanlarda LDL kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olabilir; ancak daha sağlıklı bir kiloya ulaşmak veya bu kiloyu korumak istiyorsanız, yumurta tercih edebileceğiniz en iyi yiyeceklerden biridir. Yumurtalar, inanılmaz derecede besleyici gıdalardır. Yumurta sarısında bulunan kolin ve D vitamini gibi neredeyse tüm besinleri içerir; ayrıca yumurta akı, 4-6 gram protein sağlar. Yumurtalar, yüksek protein ve yağ içeriği nedeniyle tok hissetmenize yardımcı olabilir. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER Yapraklı yeşillikler arasında lahana, ıspanak ve pazı gibi çeşitli sebzeler bulunur. Bu sebzelerde bulunan yüksek lif oranı, sizi tok tutmanın yanı sıra susuz kalmanızın önüne geçebilir. Ek olarak, bu besinlerde bulunan bitki bileşikleri olan thylakoids, tokluk hissini artırabilir ve iştah yönetimini kolaylaştırabilir. Yapraklı yeşillikleri tüketmek, diyetinize birçok mikro besin ve lif eklemenin yanı sıra önemli bir katkı sağlar. Ancak, yapraklı yeşillikler yüksek oranda K vitamini içerdiğinden özellikle ilaç kullanan bireylerin dikkatli tüketmeleri önerilmektedir. YAĞLI BALIKLAR Somon gibi yağlı balıklar, oldukça besleyici ve doyurucu seçenekler arasında yer alır. Somon, yüksek kaliteli proteinler, sağlıklı yağlar ve birçok faydalı besini içinde barındıran besleyici bir balık türüdür. Somonun içerdiği bu kombinasyon, hem tok hissetmenize yardımcı olabilir hem de sağlıklı bir kiloya ulaşmanızı kolaylaştırabilir. Somonun içerdiği yüksek miktardaki omega-3 yağ asitleri, iltihabı azaltmada önemli bir rol oynar. Omega-3 yağ asitleri, vücutta anti-inflamatuar etkiler göstererek sağlıklı bir iltihap tepkisi sürdürmeye yardımcı olabilir. Bu da birçok sağlık yararı sağlar. Vücutta gelişen enflamasyon, obezite ve metabolik hastalıkların temelinde yatan nedenlerden biridir. Kronik iltihaplanma, vücutta dengesiz bir metabolizma ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Omega-3 yağ asitleri gibi anti-inflamatuar özelliklere sahip besinler, bu tür durumları yönetmeye ve önlemeye yardımcı olabilir Balıklar ve genel olarak deniz ürünleri, önemli miktarda iyot içerir. İyot, tiroid hormonları üretiminde kritik bir rol oynar ve sağlıklı bir tiroid fonksiyonu için önemlidir. Bu nedenle, balık ve deniz ürünleri tüketimi, vücutta uygun iyot seviyelerinin korunmasına katkı sağlayabilir. Ancak araştırmalar, birçok insanın günlük olarak yeterli miktarda iyot tüketmediğini gösteriyor Diyetinize yağlı balıkları eklemek, vücudunuzun yeterli miktarda iyot almasına katkı sağlayabilir. Özellikle uskumru, alabalık, sardalye, ringa balığı ve ton balığı gibi yağlı balık türlerini düzenli olarak tüketmek, genel sağlığınız için önerilen bir alışkanlıktır. AVOKADO Avokado, sağlıklı meyveler arasında öne çıkan bir seçenektir. Çoğu meyve genellikle karbonhidrat açısından yüksek olsa da, avokado sağlıklı yağlarla dolu bir alternatiftir. Zeytinyağı, tekli doymamış oleik asit açısından özellikle yüksek bir içeriğe sahiptir. Avokado, büyük bir yağ içeriğine sahip olmasına rağmen, aynı zamanda yüksek miktarda su ve lif içerir. Bu da onları oldukça doyurucu bir seçenek haline getirir.