Vücut metabolizması, üç temel unsura dayanır: bazal metabolizma hızı (BMR), fiziksel aktivite düzeyi ve yemeğin termojenik etkisi. Bazı gıdalar ve içerdikleri besin maddeleri, BMR'yi artırabilir ve yemeklerin termojenik etkisini olumlu yönde etkileyebilir, bu da dinlenirken daha fazla kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
SABAH KAHVESİNİN KİLO VERMEYE ETKİSİ
Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu bilinen bir gerçektir ve doğru bir kahvaltı, günün başlangıcında sağlıklı alışkanlıklar edinmenize yardımcı olabilir. Ancak, kahveniz de sadece sağlıklı beslenme için değil, aynı zamanda kilo verme çabalarınızı desteklemede etkili olabilir.
Eğer doğru malzemeleri eklerseniz, sindirimi hızlandırabilir, hücrelere enerji sağlayabilir ve sağlıklı metabolizma ile hormon düzeylerini destekleyebilirsiniz.
Eğer doyurucu bir kahvaltı için zamanınız yoksa, öğle yemeğine kadar kendinizi kahve veya benzeri içeceklerle tok tutarak geçirebilirsiniz. Bu nedenle, kahvenizi iştah kontrolüne yardımcı olacak, antioksidanları artıracak ve yağ yakımını destekleyecek metabolik bir güce dönüştürebilirsiniz. Eğer kahve içmiyorsanız endişelenmeyin, aşağıdaki içecekleri düşünebilirsiniz:
KAHVE KİLO VERDİRİR Mİ?
Kahve, içerdiği kafein sayesinde metabolik fonksiyonu geçici olarak artırabilen bir içecektir. Ancak, kahve tüketimiyle ilgili bir sorun ortaya çıkabilir. Özellikle 30'lu ve 40'lı yaşlara girildiğinde veya hormon dengesizliği semptomları varsa, kahvenin adrenal hormonlarınız için sorun yaratabileceği durumlar ortaya çıkabilir.
Kafein, bazı insanlarda stres hormonlarını yükselterek kişinin kendini yorgun ama gergin hissetmesine neden olabilir. Ayrıca, göbek yağı depolama olasılığını artırabilir. Bu nedenle, kafeinin bilinçli bir şekilde tüketilmesi önerilir.
METABOLİZMAYI HIZLANDIRIR, YAĞ YAĞIMINI ARTIRIR
Sabah fincanınıza tarçın eklemek, hiperglisemiyi azaltmaya, yağ yakımını artırmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
Tüm bu yöntemler, metabolizmayı hızlandırmak ve kilo verme çabalarını desteklemek için son derece faydalı olabilir.
Tarçın, herhangi bir bitki çayı, yeşil çay veya siyah çayın yanı sıra kahve için de harika bir eklementtir.
Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, araştırmacılar tarçının baharatlı tadı ve kokusundan sorumlu olan sinnamaldehit adlı bitki besin maddesini insan yağ hücrelerine (adiposit adı verilen) eklediklerinde, yağ hücrelerinin yağ metabolizmasını artıracak genler ve enzimler üretmeye başladığını keşfettiler.
Son araştırmalara göre, tarçın içinde bulunan sinnamaldehit adlı bitki besin maddesinin, insan yağ hücrelerine eklenmesiyle yağ metabolizmasını artırıcı genler ve enzimlerin üretimine yol açtığı tespit edilmiştir. Bu durum, hücrelerin fazladan yağ depolamak yerine bu yağı enerji olarak kullanmaya yönlendirilmesi anlamına gelir, bu da daha etkili bir yağ yakımı ve kolay kilo kaybı sağlayabilir.
YAĞ YAKAN HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI
Yağ yakımını desteklemek için kullanılan bir seçenek olarak öne çıkan hindistancevizi yağı, özellikle orta zincirli yağ asitleri ya da kısacası MCT'ler bakımından zengindir.
MCT'ler, vücudun özel bir şekilde metabolize ettiği yağ türüdür ve yapılan çalışmalar, bu yağların metabolizmayı hızlandırıcı etkilere sahip olduğunu göstermiştir.
MCT'ler sindirildikten sonra doğrudan karaciğere yönlendirilir; bu noktada, diğer yağ hücrelerinin yakılmasını teşvik ederler ve ayrıca gıdanın genel termojenik etkisine katkıda bulunurlar.
MCT'lerin ve hindistancevizi yağının bu iki faktörü, metabolizmanızı hızlandırmak için mükemmel bir seçenek haline getiren etmenlerdir.
2015 yılında gerçekleştirilen bir meta-analiz, uzun zincirli yağları (günlük diyetinizde bulunanlar gibi) veya MCT'leri tüketen yetişkinlerin vücut yağı ve ağırlığına odaklandı.
Bu analiz, MCT tüketen grubunun, vücut ağırlığı ve vücut yağı açısından, uzun zincirli yağları tüketen gruba kıyasla önemli ölçüde daha fazla düşüş yaşadığını buldu.
MCT'ler, hızlı bir şekilde emilir ve metabolize edilir; bu nedenle kilo verme çabası içinde olanlar için mükemmel bir enerji kaynağıdır.
ZAYIFLATAN KAHVE TARİFİ
Yağ yakımını hızlandırmak ve kilo kaybını desteklemek için kahve yapmak oldukça basit ve birkaç adım içerir. Kilo kaybını hedefleyen kahve tarifi için ihtiyacınız olan malzemeler şunlardır:
Kahvenizin (veya çayınızın) bulunduğu geniş bir bardağa hindistancevizi yağı veya tarçını ekleyin. Sonra her sabah bir bardak tüketmek yeterlidir.
