Sağlıklı bir yaşam ve kalıcı kilo kaybı sağlamak için bu önerilerden faydalanabilirsiniz.
1. Her gün 30 dakikadan 60 dakikaya kadar egzersiz yapın. Eğer zamanınız sınırlı ise gün boyunca birkaç kısa periyot halinde egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin; 30 dakikalık bir seferde yapacağınız egzersiz yerine; 10'ar dakikalık üç devrede egzersiz yapabilirsiniz.
2. Gün boyunca iyi bir sabah kahvaltısını da içeren sağlıklı üç öğün yemelisiniz. Açlığınızı arttıran ve gereğinden fazla atıştırmaya neden olan öğünlerinizi gözden geçirin.
3. Meyve ve sebzelere odaklanın. Sabahları kahvaltılık gevreğinizi çilek ve muz dilimleri ile tamamlayın. Yoğurdunuza veya süzme peynirinize çilek ya da şeftali ekleyin. Domates, salatalık, marul, soğan ve biberle sandviçinizi zenginleştirebilirsiniz.
4. Düzenli olarak tartılın. Ağırlığınızı takip etmeniz çabanızın işe yarayıp yaramadığını gösterir ve küçük ağırlık kazanımınızı gözlemlemeniz daha fazla kilo alımınızı engellemer.
Hassas tartılarla gram farklarını bile görebilir, yaşınıza ve boyunuza göre vücut analizinizi kolaylıkla yapabilirsiniz!
5. Eğer üzüldüğünüzde, sıkıldığınızda ya da kendinizi depresyonda hissettiğinizde yüksek yağ içerikli, yüksek kalorili yiyecekleri yeme isteğiniz artıyorsa bu tür yiyecekleri çevrenizde bulundurmayın. Yiyeceğin hazır bulunurluğu bir insanın ne kadar yiyeceğini belirleyen en güçlü faktörlerden bir tanesidir.
6. Porsiyonlarınıza dikkat edin. Yemeği düşündüğünüzden biraz daha az tabağınıza alın.
7. Ailenizle birlikte yemeğe oturun. Televizyon karşısında yemek yemekten kaçının. Televizyon izleyerek yemek yemek insanın neyi ne kadar yediğini etkilemektedir.
8. Ne yediğinizi görün. Bir konteynırdan yemek yemek size ne kadar yediğiniz hissini vermez. Yiyeceği bir tabağa ya da bir kaseye koyarak, yiyeceği görerek yemek sizi ne kadar yediğiniz konusunda bilinçli kılar.
9. Aktivitelerinizi çeşitlendirin. Aktivitenizi düzenli olarak değiştirmeniz sizi rutinlikten kurtarır. Hafta sonu yürümek, diğer bir hafta sonu yüzmek ya da bisiklete binmek gibi. Yeni aktiviteler arayıp bulun. Karate, kayak, pilates, salon dansı veya tenis gibi.
10. Stresi hayatınızdan uzaklaştırın. Stres daha fazla yemenize neden olur. Kendinizi stresli hissettiğiniz zaman rahatlamanızı sağlayacak stratejiler geliştirin. Egzersiz, derin bir nefes, kas gevşetici teknikler veya iyi bir gülümseme stresle kolay baş etmenizi sağlayacaktır.
Stresi yenmenin bitkisel yolları... Tıklayın!
11. Evde yiyin. Kişiler restoranlarda evde yedikleri yemekten daha fazla yerler. Restoranlarda yemek yeme sıklığınızı sınırlayın. Eğer dışarıda yiyecekseniz restorana gitmeden ne yiyeceğinize ve ne miktar yiyeceğinize karar verin.
12. Sağlıklı atıştırmalar planlayın. Meyve, sebze, tam tahıl ürünleri ve düşük yağlı süt ürünleri en iyi atıştırmalık yiyeceklerdendir. Dilimlenmiş taze meyveler ve yoğurt, tam tahıllı krakerler, havuç, kereviz sapı atıştırmalık yiyecekler için iyi seçeneklerdir.
13. Güne yüksek posalı kahvaltılık gevreklerle başlayın. (kepekli gevrek, kıyılmış buğday veya yulaf unu gibi) Kahvaltılık gevrek için isminde posa ya da kepek olanları seçin ya da en beğendiğiniz kahvaltılık gevreğe birkaç çorba kaşığı işlenmemiş buğday kepeği ekleyin.
Güvenilir içerikli ürünlerle kalıcı kilo kaybı artık hayal değil!
14. Nefsinizle mücadele ettiğiniz zaman sizi oyalayacak bir şeyler arayın. Bir arkadaşınızı arayın, bir müzik koyun ve dans edin, egzersiz yapın, ev temizleyin.
15. Kendinizi ödüllendirin. Ağırlık kaybı büyük bir başarıdır. Başarınızı yeni kıyafet almak ya da arkadaşlarla dışarı çıkmak gibi yiyecek olmayan başarılarla ödüllendirin.