Kilo problemleri yaşayan ya da daha fit bir görüntüye sahip olmak isteyen herkesin çok iyi bilmesi gereken bir şey var. O da kilo vermek için sadece diyet yapmanın yeterli olmayacağı. Spor yapmayı hayatımızın rutini haline getirdiğimiz zaman kilo vermek kaçınılmaz olacaktır. Yeter ki vücudumuzu tanıyalım ve bize uygun spor programını oluşturabilelim.
İP ATLAMAK KİLO VERDİRİR Mİ?
İp atlamak spor salonuna gidecek bütçesi ve imkânı olmayan ya da evde spor yapmayı seven insanlar için biçilmiş bir kaftan. Çocukluğumuzdan beri hayatımızın içinde olan ip atlamanın aslında bir kardiyo antrenmanı çeşidi olduğunu biliyor muydunuz? İp atlamak vücuttaki neredeyse her bölgeyi çalıştıran çok etkili bir egzersiz türüdür. İp atlarken ön kollar ve arka kollar, karın, sırt, göğüs, kalçalar, üst bacak ve alt bacak aynı anda çalışır. Bu da vücudun her yerinde yağ yakımı olması anlamına gelir. İp atlamanın kilo vermeye etkisi oldukça fazladır ancak kilo vermek için tek başına ip atlamak yeterli olmayacaktır.
İP ATLAYARAK ZAYIFLAMAK İÇİN NE YAPILIR?
İp atlayarak kilo vermek, yürüyüş yaparak kilo vermekten daha hızlı sonuç alınması anlamına gelir. Ancak ip atlayarak zayıflamak için de her spor türünde olduğu gibi beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmesi gerekiyor. Aslında bu durumun sebebi, kilo vermenin formülünü oluşturan gün içinde yakılan kalori miktarının alınan kalori miktarından fazla olması gerekmesidir. Hayatımızı sürdürebilmemiz için her gün belli bir miktar kalori almamız gerekir. Kilo vermeye çalışan insanlar her gün alması gereken kalori miktarını düşürerek yaktığı kalori miktarını yükseltmeye çalışırlar. Ortaya çıkan bu kalori açığı da kilo verilmesine neden olur.
100 KERE İP ATLAMAK KAÇ KALORİ YAKAR?
Her egzersizde olduğu gibi ip atlamakta da yakılacak kalori miktarı sabit olmaz çünkü herkesin vücudu kilosu vücut yağ oranı ve kondisyonu farklı olduğundan egzersizde vücudunun vereceği tepki de farklı olur. Bu durumu şöyle açıklayabiliriz. İp atlarken vücudumuz enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerjiyi de vücudumuzda depolanmış yağlardan alır. Kilolu insanların spora başladıklarında daha fazla kalori yakmasının sebebi biraz da budur.
İp atlayarak ne kadar kalori yakacağını hesaplamak için kaç tane ip atladığınıza değil, kaç dakika ip atladığınıza ve bunu haftada kaç gün tekrarladığınıza odaklanmalısınız.
KİLO VERMEK İÇİN GÜNDE KAÇ TANE İP ATLAMAK GEREKİR?
Vücudumuzda bir kiloya denk gelen kalori miktarı 7200 kaloridir. Eğer her gün en az 500 kalori açık vermeyi başarırsanız (yani harcadığınız kalori vücudunuza aldığınız kaloriden 500 kalori fazla olursa) haftada 3500 kalori yakmış olursunuz bu da aşağı yukarı 450 gr yağ kaybetmek demek. Bu hesap harcadığınız kaloriye ve beslenme düzenine göre değişebilir.
Uzmanlar 20 dakika boyunca ip atlamanın ortalama olarak 200 kalori yakacağını söylüyor. Her gün 20 dakika ip atlayan biri haftada 1400 kalori daha ekstra yakmış olur. Bu matematikle beslenmenize dikkat ederek ve ip atlayarak harcayacağınız kalori miktarını hesaplayabilirsiniz.
ZAYIFLAMAK İÇİN İP ATLAMA PROGRAMI
İp atlama egzersizini setlere bölmeye gayret edin. Bu setler 30 saniyeden az olmamalı. 30 saniye ip atlayıp 60 saniye dinlenerek ve bunu 8-10 kez tekrarlayarak bir set yapabilirsiniz.
İp atlarken düz atlayabileceğiniz gibi ileri giderek atlama ya da geri giderek atlama gibi farklı teknikleri de setlerinize katabilirsiniz. Bir gün içerisinde ip atlama egzersizinizi kaç set yapacağınıza gücünüze göre siz karar verin ancak 3 setten az yapmamaya gayret edin.
