Aslında günlük hayatta oturup kalkarken bile yaptığımız bir hareket olan squat, bacak kaslarını geliştirmek, atletik bir yapı ve performans kazanabilmek için sıklıkla tercih edilir. Squat kelime anlamı olarak çömelme anlamına gelmektedir. 'Squat nasıl yapılır' sorusunun cevabı ise oldukça basittir. Ayakta durur vaziyette, ayaklar omuz hizasında açılır ve ayaklar ileriye bakacak şekilde tam karşıya doğru bakılır. Daha sonra, kalçayı dışarı doğru iterek, sırt yavaşça ileri doğru eğitir ve yarım şekilde çömelmiş pozisyona gelinir. Bu aşamada bacak ve kalçadaki kasların ısındığını hissetmeniz normaldir. En önemli ipuçlarından biri, hareketi yaparken karın ve kalça kaslarınızı yeteri kadar sıkıyor olmanızdır. 'Yeni başlayanlar için squat' yaparken zorlanmalar olabilir ve çömelme hareketini tam olarak gerçekleştiremeyebilirsiniz. Squatta özellikle denge kasları çalıştığından dolayı vücut yapınız alışık olmadığı için zorlanmanız normaldir. Bu aşamada istikrarlı olmanız önemlidir. Çünkü zaman içerisinde egzersizi tekrar ettikçe, hareketlerinizin çapı genişler ve giderek daha aşağı eğilebiliyor vaziyete gelirsiniz.
Squatla ilgili en çok merak edilenler 'squat ne işe yarar' ve squat zayıflatır mı' gibi sorulardır. Çoğu spor antrenörünün hemen her antrenmanda kullandığı squat egzersizi vücuda olan sayısız etkisiyle de bilinmektedir.
Temelde sadece bir bacak hareketi olarak görünse de, vücudumuzdaki en önemli kas kütlesini çalıştırdığı bir gerçektir. Çünkü bacak kaslarının zayıf ve güçsüz olması durumunda birçok sağlık problemi yaşanabilir. Özellikle diz ve bel ağrılarının önüne geçebilmek için bacak kaslarını güçlü tutmak gereklidir.
'Squat zayıflatır mı' sorusuna cevap olarak ise, squat hareketleri için vücutta yağ yakımını en çok sağlayan hareketlerdir diyebiliriz. Squatın temel amacı zayıflatmak olmasa da, sıkılaşmanızı ve yağ yakmanızı sağlar. Squat yaptığınız esnada büyük kas kütlelerini çalıştırmış olursunuz ve nabzınız ile kalp hızınız artar. Böylece kısa süreli bir egzersizde bile kalori yakılır ve kilo kaybına yardımcı olur.
Vücutta denge kaslarını çalıştırdığı için duruş bozuklukları yaşayan kişilere de squat egzersizleri tavsiye edilir. Postür bozukluğundan kaynaklanan bel ve boyun ağrılarının düzelmesini sağlar.
Hamilelik döneminde squat yapmak, pelvik taban kaslarını yumuşatıyor. Böylelikle hamilelik sürecinde sık yaşanan sırt ve bel ağrılarına iyi geldiği söylenebilir. Peki 'hamilelikte squat nasıl yapılır'? Denge kurmak önemli olduğu için hamileyseniz sırtınızı bir duvara yaslayarak hareketi yapabilirsiniz. Hareketin normalden daha yavaş ve dikkatlice yapılmasında fayda var.
Gelelim en sık sorulan sorulardan birine, 'squat kalça büyütür mü?' Özellikle kadınlar için fit bir görünüm sağlayan kalça yapısını çalıştıran, en etkili egzersizlerden biri olarak squatı söyleyebiliriz. Temel squat hareketleri sadece bacak değil aynı zamanda kalça kaslarını da sıkılaştırdığı için vücut şekillendirmede oldukça etkilidir.
Tüm bunların beraberinde her egzersiz için geçerli olan, vücudunuzda ve sağlığınızda iyi yönde bir değişiklik görebilmeniz için hareketleri düzenli şekilde yapıyor olmanız önemlidir. Bu yüzden 'squat ne kadar sürede işe yarar' sorusunun cevabı kişiden kişiye değişmektedir.
