Hareketsiz yaşam, yanlış beslenme ve stres tansiyonu yükseltiyor.
Son yıllarda hipertansiyon hasta sayısının arttığını söyleyen uzmanlar, doğru gıdalarla denge sağlandığını belirtiyor...
Yüksek tansiyondan şikayet edenlerin sayısı son yıllarda arttı. Bu durumun beslenme yoluyla kontrol altına alınabildiğini, yüksek tansiyonun tetiklediği kalp, beyin, göz ve böbrek hastalıklarından korunmanın mümkün olduğunu söyleyen uzmanlar, "Tansiyonu düşürmek için tavsiye edilen besinler arasında sebze-meyve ve süt ürünleri ilk sırada gelmektedir.
Sodyum tüketimini sınırlandırmak tansiyonu sağlıklı düzeylerde tutabilmek adına da oldukça önemlidir" dedi.
Uzmanlar, tansiyonu düzenleyen gıdaları şöyle sıraladı...
DOĞRU GIDALAR
Sebzeler: Her gün yeşil yapraklı sebzeler başta olmak üzere 2-3 kase farklı renklerdeki sebzelerin çiğ ve haşlanmış olarak tüketilmesi tansiyon hastalarına iyi gelir.
Brokoli, patates, ıspanak, domates ve kabak gibi sebzeleri mutlaka sofranızda bulundurun.
Meyveler: Lif, vitamin ve mineral zengini tansiyonu düşürmek için en önemli yardımcınız olabilir.
Muz, elma, çilek, kavun, şeftali, ananas, mango ve turunçgiller yüksek tansiyonu dengelemek için iyi seçenekler arasında yer almaktadır.
Süt Ürünleri: Kalsiyum, damar tıkanıklığını önlemek için gereklidir.
Bu yüzden yoğurt, süt ve peynir gibi besinleri günlük beslenmenize eklemek tansiyonu normal değerlere çeker.
Burada dikkat edilmesi gereken nokta tüketilen süt ürünlerinin az yağlı veya yağsız olmasıdır.
Tahıllar: Kan basıncını düşürmeye yardımcı lif bakımından zengin olan esmer pirinç, kepekli ekmek, arpa ve yulaf gibi tam tahılları beslenme programınıza ekleyebilirsiniz.
Beyaz un ve şeker gibi rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllı besinleri düzenli olarak tüketmek tansiyon kontrolünde yardımcı olacaktır.
Balık: Protein tansiyonu düşürmek için önemli olmasına karşın proteinin hangi kaynaktan alındığı da oldukça önemlidir.
Kaliteli protein kaynağı olarak somon, ton, mezgit gibi soğuk su balıklarını tüketebilirsiniz.
Kuruyemiş: Badem, fındık ve ceviz gibi kuruyemişler sağlıklı yağ kaynağı olarak her gün tüketilebilir.
Baharatlar: Aşırı tuz tüketiminin tansiyonu yükselttiği biliniyor.
Yemeklerinizi lezzetlendirmek için tuz yerine kurutulmuş baharatlar kullanın.
NASIL TEŞHİS EDİLİR?
Hipertansiyon, bir doktor tarafından, tansiyon aleti ile ölçülerek teşhis edilir.
Eğer ölçüm sonucunda kan basıncınız 140/90 veya daha fazla çktıysa, hipertansiyonunuz olduğu ortaya çıkar.
Daha kapsamlı bir teşhis için fiziksel muayeneden de geçebilirsiniz.
