Magnezyum, kasların glikozun taşınmasında rol oynayan bir mineraldir. Enerjinin artmasını sağlar ve kas işlevlerini destekler.
Magnezyum eksikliği sonucunda kramp ve halsizliğin yanı sıra elde, bacaklarda uyuşma; iştahsızlık, midede bulantı, saçta dökülme görülebilir.
28 gram ağırlıktaki kabak çekirdeği gün içerisinde ihtiyaç duyulan magnezyum gereksiniminin yaklaşık olarak %40'nın karşılanmasını sağlar.
Böylece kramp ve halsizliğin giderilmesi için iyi bir seçenek halini alır.
Kabak çekirdeğinin bu etkisinden yararlanabilmek için her gün bir avuç tüketmek faydalı bir seçenek olabilir.
Kabak çekirdeğinin içeriğinde demir, bakır, fosfor, manganez ve çinko yer alır.
EKLEM RAHATSIZLIKLARININ ENGELLENMESİNDE ETKİLİ
Kabak çekirdeğinin içeriğinde yer alan magnezyum, çinko ve selenyum; enfeksiyonun meydana gelmesini önler. Ayrıca eklem rahatsızlıklarının engellenmesinde etkili olur.
DAMAR SERTLEŞMESİNİ ÖNLER
İçeriğinde yer alan doymamış yağ asitlerinin sayesinde kalp ve damar sağlığı için faydalı bir seçenek halini alarak damar sertleşmesini önler.
BAĞIRSAK HAREKETLERİNİ HIZLANDIRIR
İçeriğinde yer alan çözünmeyen lifler, bağırsak hareketlerini hızlandırır.
Magnezyum ihtiyacını karşılayan diğer besinler şöyle;
BİTTER ÇİKOLATA
Bitter çikolatada magnezyum, manganez, bakır ve demir yer alır.
%70 ve daha fazla kakao seviyesine sahip 28 gram ağırlığındaki bitter çikolata, neredeyse 64 miligram magnezyum değerini bulundurur.
BADEM
Badem iyi oranda magnezyum içeriğine sahiptir. Ayrıca diyabet hastası olan kişilerde magnezyum eksikliği söz konusu olabilir.
Badem de bu içeriği sayesinde eksikliğin ortadan kaldırılmasında etkili olabilir ve kan şekeri seviyesinin düşmesini sağlayabilir.
AVOKADO
Avokado, magnezyum açısından iyi bir içeriğe sahiptir. 100 ila 120 gram ağırlığındaki avokado, neredeyse 58 miligram magnezyum içerir.
Ayrıca avokadonun içeriğinde yer alan lif ve tekli doymamış yağ, kalp sağlığı için faydalı bir besin olmasını sağlar.
PATATES
Patates, iyi bir magnezyum kaynağıdır. Orta büyüklükte bir patates neredeyse 48 miligram magnezyuma sahiptir.
İçeriğinde yer alan kalsiyum, demir, fosfor, çinko ve magnezyum sayesinde kemik sağlığı için faydalı bir sebze halini alır.
BEZELYE
Yarım su bardağı kadar bezelyenin içeriğinde neredeyse 31 miligram magnezyum bulunur.
Ayrıca magnezyum, kalsiyum ve potasyum içeriği sayesinde kalp sağlığı için yararlı bir besindir.
MUZ
Orta büyüklükte bir muz neredeyse 32 miligram magnezyum içeriğine sahiptir. Böylece kas hücrelerine glikozun ulaştırılmasını sağlar, egzersiz yaparken kaslarda birikir.
Bu sayede ağrıya neden olan laktik asiti atmaya destek sağlar.
UYARI: Hassasiyeti ve alerjisi olan kişilerin tüketmeden önce mutlaka bir doktora danışması tavsiye edilir.
