Kalp krizinin sinsi sinyalleri! İlk önce bu belirtileri veriyor...

İlk 2 saat içinde, kalp krizi sonrası oluşan hasarın miktarı oldukça yüksektir. Dolayısıyla, semptomlara dikkat ederek erken müdahale etmek büyük önem taşır. EN ERKEN KALP KRİZİ BELİRTİLERİ Kalp krizi geçiren bireylerin %50'sinde, erken kalp krizi belirtileri görülmektedir. Bu belirtilerin arasında ise şunlar bulunmaktadır; Göğüs ağrısı olarak da bilinen, göğüse gelip giden hafif ağrı ya da rahatsızlık hissi Omuzda ağrı Boyun ve çene ağrısı Terlemek Mide bulantısı veya kusma Baş dönmesi veya bayılma Nefes darlığı Şiddetli endişe veya karışıklık hissi Kalp krizi belirtileri kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bu durumda önemli olan kendinize güvenmektir. Vücudunuzu en iyi siz tanırsınız, bu yüzden bir şeylerin yanlış olduğunu hissediyorsanız, en kısa sürede acile başvurun. ERKEKLERDE KALP KRİZİ BELİRTİLERİ Genel popülasyonda, erkeklerin kalp krizi geçirme riski kadınlara oranla iki kat daha fazladır. Ayrıca, erkeklerde kalp krizi geçirme yaşının kadınlardan daha düşük olduğu gözlemlenmektedir. Eğer ailenizde kalp hastalığı, yüksek tansiyon, yüksek kan kolesterolü veya diğer risk faktörleri geçmişi bulunuyorsa, kalp krizi geçirme riskiniz daha yüksek olabilir. Bu nedenle düzenli olarak sağlık kontrolü yaptırmak ve gerekli önlemleri almak önemlidir. Erkeklerde kalp krizi belirtileri; Göğüste ağrı ya da basınç hissi, ara ara gelip gidebilen ya da sabit ve yoğun bir sıkışma hissi, ağırlık ve baskı hissi Kollar, sol omuz, sırt, boyun, çene veya mide dahil olmak üzere vücudun üst bölümünde ağrı veya rahatsızlık hissi Hızlı ve düzensiz kalp atışı Hazımsızlığa benzer bir mide rahatsızlığı Dinlenirken bile yeterince hava alamıyormuş hissi Baş dönmesi veya bayılacakmış gibi hissetme Soğuk terleme Bu belirtiler herkes için geçerli olmayabilir. Eğer vücudunuzda bir şeylerin yanlış olduğunu hissediyorsanız, içgüdülerinize güvenip yardım alın. KADINLARDA KALP KRİZİ BELİRTİLERİ Son yıllarda bilim insanları, kadınlarda kalp krizi semptomlarının erkeklerden önemli ölçüde farklılık gösterebileceğini fark etti. Kadınlarda en sık rastlanan semptomlar arasında göğüs ağrısı ve sıkışma hissi bulunmasına rağmen, diğer semptomlar daha farklı olabilir. Bu cinsiyet arasındaki semptom farklılıkları, kadınların kalp krizini daha geç tanımlamalarına ve dolayısıyla erken tedavi almamalarına neden olabilir, bu yüzden dikkatli olunması gerekmektedir. Kadınlarda en sık görülen belirtiler arasında ise şunlar bulunmaktadır; Birkaç gün sürebilen olağandışı yorgunluk ya da ani gelen yorgunluk hissi Uyku bozuklukları Endişe hissi Sersemlik Nefes darlığı Hazımsızlık ya da gaza benzer bir ağrı Sırtın üst kısmında, omuzlarda ya da boğazda ağrı Çenede ya da çeneye kadar yayılan ağrı Göğsün ortasında kola kadar yayılabilen basınç ya da ağrı hissi Eğer bu belirtilerden biri ya da birkaçını yaşıyorsanız, veya bir şeylerin normal olmadığını hissediyorsanız, en kısa sürede bir doktora danışın veya yardım alın. 50 YAŞ ÜSTÜ KADINLARDA KALP KRİZİ BELİRTİLERİ Kadınlarda genellikle 50 yaşından sonra ortaya çıkan menopoz, kalp krizi riskinde artışla ilişkilendirilir. Bu dönemde, östrojen hormonu seviyelerindeki düşüş gözlemlenir ve östrojenin aslında kalp sağlığını korumaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Bu durum, kadınlarda kalp krizi görülme yaşının erkeklere göre neden ortalama 5 yıl daha ileride olduğunu da açıklayabilir. 50 yaş üzeri kadınlarda kalp krizi semptomlarında bazı ekler görülür. Bu belirtiler ise şunları içermektedir; Şiddetli göğüs ağrısı Bir veya iki kolda birden, sırtta, boyunda, çenede veya midede ağrı veya rahatsızlık hissi Hızlı veya düzensiz kalp atışı Terleme Sessiz kalp krizinde normal semptomlar ortaya çıkmaz, ancak diğer kalp krizlerine benzer belirtiler görülebilir. Bu durumda, kalp krizi geçirdiğinizin farkında bile olmayabilirsiniz. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, her yıl yaklaşık 170 bin Amerikalı farkında olmadan kalp krizi geçiriyor. Sessiz kalp krizi, tam bir kalp krizinden daha az semptomatik olmasına rağmen, kalp hasarına neden olabilir ve gelecekteki kriz riskinizi artırabilir. Özellikle diyabetli kişilerde ve daha önce kalp krizi geçirmiş kişilerde sessiz kalp krizleri daha yaygın olarak görülür. Sessiz kalp krizi belirtileri arasında şunlar bulunmaktadır; Dinlendikten sonra kaybolan göğsünüzde, kollarınızda veya çenenizde hafif rahatsızlık hissi Nefes darlığı ve kolay yorulma Uyku bozuklukları ve artan yorgunluk Karın ağrısı veya mide ekşimesi Cilt yapışkanlık hissi Sessiz bir kalp krizi geçirdikten sonra eskisinden daha fazla yorgunluk hissedebilir veya egzersiz yapmakta zorlanabilirsiniz. Kalp sağlığınızı korumak için mutlaka düzenli fiziksel muayeneler yaptırın. Ayrıca, kardiyak risk faktörleriniz varsa veya ailenizde kalp hastalığı öyküsü bulunuyorsa, kalbinizin durumunu kontrol etmek için doktorunuzla test yaptırma konusunu görüşün. Beslenme, kalp sağlığında önemli bir rol oynar ve yetişkinler için önde gelen ölüm nedeni olan kalp hastalığı riskinizi etkileyebilir. Yediğiniz yiyecekler aşağıdakiler de dahil olmak üzere kalp hastalığı risk faktörlerini etkileyebilir: tansiyon trigliseritler kolesterol seviyeleri iltihaplanma KALBİ KORUYAN BESİNLER YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER Ispanak, lahana ve karalahana gibi yeşil yapraklı sebzeler vitamin, mineral ve antioksidan zenginliğiyle bilinir. Özellikle atardamarlarınızı korumaya ve kanın düzgün pıhtılaşmasını desteklemeye yardımcı olan harika bir K vitamini kaynağıdır. Ayrıca kan basıncını düşürdüğü, arteriyel sertliği azalttığı ve kan damarlarını kaplayan hücrelerin işlevini iyileştirdiği gösterilen diyet nitratları da yüksektir. Amerikan Kalp Derneği (AHA), yeşil yapraklı sebze alımının artmasının, diğer meyve ve sebzelere kıyasla kardiyovasküler sağlığa daha önemli faydalar sağladığını ve kalp hastalığı riskinin daha düşük olduğunu belirtiyor. TAM TAHILLAR Tam tahılların yaygın türleri şunlardır: tam buğday esmer pirinç yulaf çavdar arpa karabuğday kinoa Rafine karbonhidratlar koroner kalp hastalığı riskini artırır. Ancak tam tahıllar koruyucudur. Bu gıdaların günde fazladan 1 veya 2 porsiyonu riski yaklaşık %10-20 artırır veya azaltır. Birçok çalışma, daha fazla tam tahıl yemenin kalp sağlığınıza fayda sağlayabileceğini buldu. AHA, günlük olarak rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahıllar yemenin aşağıdaki riskleri azaltabileceğini önermektedir: kalp-damar hastalığı koroner kalp hastalığı felç metabolik sendrom Bitki bazlı gıdalar, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve önerilen sınırlar dahilinde sodyum alımı açısından zengin bir diyetin benimsenmesi, hipertansiyonun önlenmesine ve yönetilmesine yardımcı olabilir. ORMAN MEYVELERİ Çilek, yaban mersini, böğürtlen ve ahududu, kalp sağlığında merkezi rol oynayan besinlerle doludur. Orman meyveleri ayrıca kalp hastalığının gelişimine katkıda bulunabilecek oksidatif strese ve iltihaplanmaya karşı koruma sağlayan antosiyaninler gibi antioksidanlar açısından da zengindir. Daha yüksek antosiyanin alımı, kalp krizi ve hipertansiyon da dahil olmak üzere koroner arter hastalığı riskinizi azaltabilir. Her gün yaban mersini yemek, kan basıncını ve kanın pıhtılaşmasını kontrol etmeye yardımcı olan kan damarlarını kaplayan hücrelerin işlevini de (damar fonksiyonu) iyileştirebilir. Bir araştırma incelemesine göre orman meyvesi tüketimi, damar fonksiyonunu iyileştirirken oksidatif stresi ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olarak metabolik sendroma etkili bir müdahale olabilir. Orman meyveleri doyurucu bir atıştırmalık veya lezzetli bir tatlı olabilir. Sağlık yararlarından yararlanmak için diyetinize birkaç farklı tür eklemeyi deneyin. AVOKADO Avokado, düşük kolesterol seviyeleri ve daha düşük kalp hastalığı riski ile bağlantılı olan kalp-sağlıklı tekli doymamış yağların mükemmel bir kaynağıdır. Her hafta en az iki porsiyon avokado yemek, %16 oranında azalmış kardiyovasküler hastalık riski ve %21 oranında azalmış koroner kalp hastalığı riski ile bağlantılıydı. Araştırmaların kapsamlı bir incelemesi, avokadonun iyileşmeye yardımcı olabileceğini belirledi. Küçük, yoğun LDL kolesterol düzeyleri de dahil olmak üzere LDL (kötü) kolesterol düzeyleri trigliserit seviyeleri damar fonksiyonu Avokado ayrıca kalp sağlığı için gerekli bir besin olan potasyum açısından da zengindir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Bir porsiyon avokado (150 gram), günlük ihtiyacınız olan miktarın yaklaşık %21'ini sağlar. YAĞLI BALIKLAR Somon, uskumru, sardalye ve ton balığı gibi yağlı balıklar, kalp sağlığına yararları açısından kapsamlı olarak araştırılan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Yağlı balıklardan elde edilen Omega-3 yağ asitleri, kalp hastalığı gelişme riskinde koruyucu bir role sahip olabilir ve aritmi riskini azaltabilir. Uzun vadede balık yemek aşağıdakilerin daha düşük seviyelerini destekleyebilir: toplam kolesterol kan trigliseritleri açlık kan şekeri sistolik tansiyon Balık tüketimi daha düşük kardiyovasküler hastalık, depresyon ve ölüm riskiyle ilişkilidir. Çok fazla deniz ürünü yemiyorsanız, günlük omega-3 yağ asitleri dozunuzu almak için balık yağı da başka bir seçenektir. CEVİZ Ceviz, magnezyum, bakır ve manganez gibi harika bir lif ve mikro besin kaynağıdır. Araştırmalar, beslenmenize birkaç porsiyon ceviz eklemenin kalp hastalığına karşı korunmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bazı yemiş çeşitleri, özellikle ceviz için kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine ilişkin kanıtlar güçlüdür. Cevizle desteklenen diyetler LDL'yi (kötü) ve toplam kolesterolü azaltabilir. İlginç bir şekilde, bazı araştırmalar düzenli olarak ceviz gibi kuruyemiş yemenin daha düşük kalp hastalığı riskiyle ilişkili olduğunu da buldu. FASULYE Fasulye, sindirime dirençli olan ve bağırsaklarınızdaki faydalı bakteriler tarafından fermente edilen dirençli nişasta içerir. Dirençli nişasta, bağırsak ve yerleşik mikrobiyotanın belirli üyeleri üzerinde potansiyel olarak sağlıklı bir etki yaratabilir. Çok sayıda çalışma, fasulye yemenin kalp hastalığı için belirli risk faktörlerini azaltabildiğini de buldu. Yüksek LDL kolesterolü olan 73 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, konserve fasulye yemenin toplam kolesterolü ve LDL kolesterolü önemli ölçüde azalttığı görülmüştür. Bir inceleme, fasulye ve baklagil yemenin LDL kolesterolü azaltabileceğini, glisemik kontrolü ve kan basıncını iyileştirebileceğini ve özellikle diyabetli kişilerde kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini buldu. BİTTER ÇİKOLATA Bitter çikolata, kalp sağlığını artırmaya yardımcı olabilecek flavonoidler gibi antioksidanlar açısından zengindir. Çikolatayı ölçülü tüketmek (haftada altı porsiyondan az) koroner kalp hastalığı, felç ve diyabet riskinizi azaltabilir. Kakao içeriği en az %70 olan yüksek kaliteli bitter çikolatayı seçtiğinizden emin olun ve kalp sağlığına olan faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için alımınızı dengede tutun. DOMATES Domatesler, güçlü antioksidan özelliklere sahip doğal bir bitki pigmenti olan likopen ile yüklüdür. Antioksidanlar zararlı serbest radikalleri nötralize etmeye yardımcı olarak kalp hastalığına katkıda bulunabilecek oksidatif hasarı ve iltihabı önler. Kandaki düşük likopen seviyeleri, kalp krizi ve felç riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Domates ürünlerinin alımının arttırılması ve likopen takviyesi kan lipitlerini, kan basıncını ve endotel fonksiyonunu olumlu yönde etkilemektedir. Bir araştırma incelemesi, bir porsiyon çiğ domates, domates sosu veya rafine zeytinyağı ile domates sosunun kan kolesterolünü ve trigliseritleri düşürebileceğini ve HDL kolesterolü yükseltebileceğini belirtti. Vücut, pişmiş domates ve domates ürünlerinden gelen likopeni taze domatese göre daha iyi emer. Daha yüksek HDL (iyi) kolesterol seviyeleri, kalbinizi sağlıklı tutmak ve kalp hastalığı ile felce karşı korunmak için atardamarlardaki fazla kolesterolü ve plağı gidermeye yardımcı olabilir. BADEM Badem, besin açısından inanılmaz derecede yoğundur ve kalp sağlığı için hayati önem taşıyan birçok vitamin ve mineral içerir. Aynı zamanda kalp hastalığına karşı korunmaya yardımcı olabilecek iki önemli besin olan kalp sağlığına yararlı tekli doymamış yağlar ve lif açısından da iyi bir kaynaktır. Araştırmalar badem yemenin kolesterol seviyeniz üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabileceğini gösteriyor. Yüksek kolesterolü olan 48 kişiyi kapsayan bir çalışma, 6 hafta boyunca günde 43 gram badem yemenin, kalp hastalığı için iki risk faktörü olan göbek yağını ve LDL (kötü) kolesterol düzeylerini azalttığını gösterdi. Araştırma ayrıca badem yemenin daha yüksek HDL (iyi) kolesterol seviyeleriyle ilişkili olduğunu, bunun da plak oluşumunu azaltmaya ve atardamarlarınızı temiz tutmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. TOHUMLAR Chia tohumları, keten tohumlarının, lif ve omega-3 yağ asitleri de dahil olmak üzere, kalp-sağlıklı besinlerin mükemmel kaynaklarıdır. Çok sayıda çalışma, bu tohumların diyetinize eklenmesinin, iltihaplanma, kan basıncı, kolesterol ve trigliseritler dahil olmak üzere birçok kalp hastalığı risk faktörünü iyileştirebileceğini bulmuştur. Diyetinizi öğütülmüş keten tohumu ile desteklemek, kardiyovasküler hastalıkları ve kanser riskini azaltabilir ve gastrointestinal sağlık ve diyabet gibi diğer durumlara yardımcı olabilir. Chia tohumları, diyet lifleri, antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri içerdikleri için kalp sağlığı için başka bir harika besin kaynağıdır. Bunları yemek kan basıncını düşürmeye, pıhtıları gidermeye ve LDL kolesterolü azaltmaya yardımcı olabilir. SARIMSAK Sarımsak, kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek güçlü tıbbi özelliklere sahiptir. Bu, birçok terapötik etkiye sahip olduğuna inanılan allisin adı verilen bir bileşiğin varlığı sayesindedir. 12 denemenin meta-analizi, sarımsak takviyelerinin hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürdüğünü ve kan basıncını düşürmede yaygın reçeteli ilaç kadar etkili olduğunu kaydetti. Sarımsak ayrıca trombosit oluşumunu da engelleyebilir, bu da kan pıhtılaşması ve felç riskini azaltabilir. Sarımsağı mutlaka çiğ tüketin veya ezin ve pişirmeden önce birkaç dakika bekletin. Bu, allisin oluşumuna izin vererek potansiyel sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarır. ZEYTİNYAĞI Zeytinyağı, iltihabı hafifletebilen ve kronik hastalık riskini azaltabilen antioksidanlarla doludur. Aynı zamanda birçok çalışmanın kalp sağlığındaki iyileşmelerle ilişkilendirdiği tekli doymamış yağ asitleri açısından da zengindir. 2014 yılında kalp hastalığı riski yüksek olan 7.216 yetişkinin katıldığı bir araştırma, en fazla zeytinyağı tüketenlerin kalp hastalığına yakalanma riskinin %35 daha düşük olduğunu gösterdi. Ayrıca daha yüksek zeytinyağı alımı, kalp hastalığından ölme riskinin %48 daha düşük olmasıyla ilişkilendirildi. Zeytinyağı, oleik asit ve antioksidanlar bakımından zengindir ve hipertansiyonun önlenmesine ve tedavisine yardımcı olabilir. Zeytinyağını pişmiş yemeklerin üzerine gezdirebilir veya salata soslarına ve soslara ekleyebilirsiniz. YEŞİL ÇAY Yeşil çayın, yağ yakımının artmasından insülin duyarlılığının artmasına ve kanserin önlenmesine kadar çeşitli sağlık yararları olabilir. Polifenolleri ve kateşinleri hücre hasarını önlemek, iltihabı azaltmak ve kalp sağlığınızı korumak için antioksidan görevi görebilir. Birçok çalışma, yeşil çayın iştahımızı düzenleyen bir hormon olan leptini artırdığını ve LDL (kötü) kolesterolü azalttığını göstermiştir. Yeşil çay ekstresi ayrıca kan basıncını ve glisemik kontrolü iyileştirebilir. Çalışmaların gözden geçirilmesi, 3 ay boyunca yeşil çay ekstresi almanın, plaseboya kıyasla kan basıncını, trigliseritleri, LDL'yi (kötü) ve toplam kolesterolü azalttığını buldu. Yeşil çay takviyesi almak veya toz haline getirilmiş bütün yeşil çay yapraklarından yapılan matcha içmek de kalp sağlığına faydalı olabilir.