Uzmanlar, yazı sağlıklı geçirmek için meyve ve sebze tüketiminin önemine dikkat çekti.
Yaz mevsiminin gelmesi ve hava sıcaklıklarının yükselmesiyle beslenme alışkanlıklarımız değişti.
Terleme ile ortaya çıkan su kaybıyla birlikte, kalp rahatsızlıkları, yüksek tansiyon, baş dönmesi, böbrek yetmezliği ve diyabet kendisini iyice gösterdi.
Uzmanlar, bu olumsuzlukları ortadan kaldırmanın çözümünün soframızdan geçtiğini belirtti.
Vitamin, mineral ve sıvı açısından zengin besinleri tüketmemiz gerektiğine değinen uzmanlar, yaz aylarını sağlıklı geçirmek için yapmamız gerekenleri, 10 adımda listeledi...
GÜNDE 10-12 BARDAK SU İÇİN
Yaz aylarında sıcaklıkla beraber artan sıvı kaybının önlenmesi için yeterli sıvı alımı çok önemlidir.
Bu nedenle, her gün en az 2-2.5 litre (10-12 su bardağı) su içilmelidir.
Sıvı alımının karşılanmasında su haricinde süt, ayran, soda, limonata, soğuk bitki çayları, şekersiz kompostolar ve taze sıkılmış meyve suyu gibi içecekler de tercih edilmelidir.
ATIŞTIRMALARIN ÖNÜNE GEÇİN
Besinleri, günde 3 ana öğün ve 3 ara öğün şeklinde tüketmeye dikkat edin.
Öğün atlamamak, hem kan şekerinizin düzende kalmasına, hem de gereksiz atıştırmalarınızın önüne geçecektir.
Atlanan öğün, kan şekeri değerlerinde düzensizlik yaratacağından kilo alımlarına neden olmaktadır.
4 YAPRAKLI YONCA
Günlük beslenmenize dört yapraklı yonca modeli uygulayın. Dört yapraklı yoncanızı, dört ana besin grubundan oluşturun.
Her yaprak bir besin grubunu oluşturmaktadır. Bu gruplar; süt ve ürünleri grubu, et-kuru baklagiller, yumurta- peynir, ekmek, tahıl grubu, meyve-sebze grubudur.
BESİNLERİ YAVAŞ ÇİĞNEYİN
Doygunluk hissi, yemek yendikten 15-20 dakika sonra hissedilmeye başlanır.
Bu nedenle yavaş yemek yemeye özen gösterin. Yemek esnasında lokmalar arasında yemeğinize sık sık ara verin.
KIZARTMALARA VEDA EDİN:
Yaz aylarında krema, mayonez, yağlı sos, katı yağ gibi yağlı besinlerin ve yağda kızartmaların tüketiminden kaçının.
Yemeklerde bitkisel sıvı yağların kullanımı, yemekleri pişirirken haşlama, ızgara ve fırın gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin.
Fındık, ceviz, badem gibi yağlı besinleri günlük tükettiğiniz yağ miktarını azaltarak kullanabilirsiniz.
POSALI BESİNLER TÜKETİN
Yeterli posa tüketimi bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı, acıkmayı geciktirmesi gibi olumlu etkiler sağlar.
